Сегодня едим так!
Рацион на 1500 ккал
Овсяноблин
Овсяная крупа без глютена или обычная - 30 г
Яйцо - 2 шт и 20 г. белка
Всё перемешиваем, добавляем соль, специи по вкусу
Сковороду смазываем маслом гхи, выпекаем наш блин с одной стороны, переворачиваем и на одну сторону кладём сулугуни или козий сыр - 30 г, заранее трём на тёрке и смешиваем с зеленью 20 г.,закрываем блин и выпекаем , чтобы сыр расплавился
Итого 444,5 ккал
Перекус
Яблоко - 1 шт ,я запекла
Миндаль - 20 г
Итого 215,8 ккал
Обед
Филе индейки - 150 г., мелко режем, тушим 5-10 минут на масле Гхи, добавляем заранее порезанную капусту - 250 г., морковь-100 г., перец болгарский - 100 г.,тушим всё, в конце посыпаем семенами кунжута, льна, тыквы и тд, добавляем куркумин- 0,5 ч л по желанию
Подаем с хлебцами - 2 шт
Хумус - 40 г.
Итого 563,1 ккал
Ужин
Тёплый салат
Печень - 150 г.,режем длинными полосками, тушим
Салатные листья рвём и кладём в миску, желтый перец - 100 г., режем тонкой полоской, помидор - 150 г.,сверху выкладываем печень готовую, поливаем всё лимонным соком, перец, соль по вкусу
Итого 264,9 ккал
Итого за день 1488,3 ккал
не забываем пить в течении дня тёплую воду💧(30 мл. на 1 кг вашего веса)
