Слабость. Темнота. Боль и отчаяние - именно так я встретил последние дни весны 2018 года.
У меня была паническая атака, депрессия, тревога и еще много чего, что сложно диагностировать и описать.
В последние дни весны 2018 года мы с женой просто смотрели фильм и меня накрыло. Меня жгло изнутри, я не знал куда себя деть. Просто представьте, что все горит, и внутри и снаружи. Как будто вы съели перец, и он начал действовать не только на вкусовые рецепторы, но и вообще на весь организм.
Затем я обращался к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Ездил в санаторий, поменял работу, работал удаленно и в офисе. Не мог работать, так как постоянно находился в состоянии напряжения. Но преодолевал себя.
В итоге у меня сложился некий список того, как надо вести себя при депрессии. Кстати, мой официальный диагноз F 41.2 - тревожно-депрессивное расстройство.
Вот что нужно делать во время депрессии:
- Принимать антидепрессанты под наблюдением врача ИЛИ постоянно наблюдая за собой. То есть не нужно пускать на самотек течение болезни. Если что-то пошло не так - идите к врачу и не ждите что само пройдет.
- Меняйте окружение.
- Займитесь спортом или найдите хобби
- Отвлекайтесь от текущего состояния.
Это основные моменты. Но самое главное - это отвлечение, не нужно концентрироваться на том как вам плохо, это только усугубляет ситуацию. А если ваша голова будет забита мыслями о том как нарисовать картину, построить беседку, решить задачу или подготовиться к выступлению, то мысли о депрессии будут реже вас посещать. И планомерно это войдет в привычку и поможет смотреть на вещи под другим углом.