Здравствуйте, уважаемые подписчики!
Сегодня мы с вами затронем такую тему как агорафобия. Недавно я писал статью о том, как справиться самостоятельно с паническими атаками - так вот агорафобия очень схожа по механизму своего развития и методам преодоления.
Вам скорее всего известно, данный вид фобии ведет к изоляции, ограничению передвижений, избеганию открытых пространств и людных мест.
Даже больше, этот ненасытный зверь начнет с того, что вы будете избегать определенных мест, а в итоге загонит вас домой и постарается запереть дверь, если вы не решитесь дать ему отпор! А вы решитесь, я в вас верю и знаю, что этого зверя можно изгнать из своей жизни.
Начнем с механизма развития агорафобии, а она начинается с ошибочной интерпретации вегетативной активности организма. Вы находитесь в длительном стрессе, ваша симпатическая нервная система находится в стадии активации, она как робот выполняет программу “бей или беги”. И вот в один из дней вы занимаетесь своими делами - гуляете, работаете, тренируетесь в спортзале и начинаете чувствовать, что становится как-то нехорошо. Симптомы бывают очень разнообразны: одышка, головокружение, сдавленность в груди, чувство жара, дискомфорт в области желудка или кишечника и прочие симптомы, которые часто объединяют в три магические буквы ВСД. Вы не понимаете, что происходит, резко возрастает чувство страха и тревоги, появляются мысли: “Мне плохо”, “что со мной происходит?”, “я сейчас упаду в обморок”, “у меня будет инфаркт или инсульт” и прочее. Нередко, в эти моменты может начаться паническая атака, в целом агорафобии свойственно идти совместно с паническим расстройством.
И так испытывая симптомы, вы стараетесь их ослабить, уходите из места, где они начались, кому-то звоните, может просите помощи у людей, находящихся рядом. Безусловно, с вами ничего не случается, но в голове закрепляется мысль “мне просто повезло”, место врезается в память и вам больше не хочется его посещать. Начинают появляться опасения, что это может повториться в каком-то другом месте , например, в метро или на прогулке в парке….и так как вы постоянно напряжены, сильно сконцентрированы на своем теле, прислушиваетесь к каждому удару сердца, к каждому малейшему изменению состояния – и вновь появляются симптомы…и вновь испуг, вы убегаете или просите помощи. Этот круг все больше и больше замыкается, ограничивая вашу свободу.
Со временем вы начинаете прибегать к охранительному поведению. Может быть сопровождение вас родными, может быть таблетка феназепама в кармане или что-то еще…. К сожалению, бывают случаи, когда действительно агорафобия заставляет людей увольняться с работы или переходить на удаленную, не посещать любимых мест и прекращать видеться с друзьями
Для того, чтобы справиться с агорафобией - нужно проделать те же шаги, что мы использовали для борьбы с паническими атаками, давайте их еще раз разберем уже в разрезе данной фобии:
1. Понять, чего именно вы боитесь.
Нужно осознать ваши страхи, понять, чего вы боитесь, определить в каких местах вы испытываете тревогу и какого состояния вы боитесь. Упасть в обморок, умереть, сойти с ума, задохнуться или чего-то еще.
2. Каким охранительным поведением вы пользуетесь...
Охранительное поведение — это те вещи, к которым вы прибегаете чтобы снизить ваш страх и тревогу. Оно не помогает решить проблему, а еще больше укрепляет веру в то, что без этого вам не справиться.
3. Мотивация.
Список занятий, людей мест, мероприятий и всего того, что вы избегаете, но хотите вернуть в свою жизнь. Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда уйдет эта тревога, страх и опасение. Представьте как ваша жизнь наполняется новыми местами, людьми, событиями, положительными эмоциями и яркими красками, как мир начинает расцветать В общем, вообразите свою жизнь без ограничений.
4. Рационален ли ваш страх?
Благодаря пункту “1” вы понимаете, чего боитесь. Но насколько рационально этого бояться? Если вы уверены, что больны, то почему дома или в другом безопасном месте вам спокойно, а вне его нет? Разве место влияет на ваше состояние? Подумайте об этом. Сколько раз вам казалось, что вот-вот случиться и …все проходило, вы оставались невредимы.
5. Вообразите встречу со страхом.
Все ваши страхи, все места, все события - представьте их, настолько подробно насколько можете. Вам может стать дискомфортно, но это лишь в вашей голове. Подробно пройдитесь по всему, что вас пугает и выдержите это.
6. Встретьтесь со страхами в реальной жизни.
Начинайте небольшими шагами встречать ваш страх и идти на него. Вам придется встретиться с дискомфортом, ощутить его, прочувствовать. Сделали шаг - поднялась тревога, но вы стоите и ждете, когда она утихнет. Потом новый шаг, затем еще, и вот вы идете все дальше и дальше.
7. Закрепляйте результат.
Вы проделали большой и сложный путь, вы смогли. Закрепляйте свои успехи, исследуйте новые места, расширяйте свой мир, Используйте полученный позитивный опыт.
Мы с вами рассмотрели цикл “жизни” агорафобии. От ее зарождения до самого конца. Миллионы людей сталкиваются с такими же ситуациями и преодолевают их, сможете и вы, я всегда в вас верю!
Предлагайте темы статей в комментариях, пишите свои вопросы. Будьте здоровы!
Если у вас есть такая же или схожая проблема, вам сложно разобраться самостоятельно, то можете всегда обратиться за личной консультацией. Данные для связи указаны в контактах в Дзене или в телеграм канале.