Саморегулироваться делая по-новому
Есть и другие способы саморегуляции. Например, физически удалиться из сложной ситуации - пойти пройтись, тихонько посидеть в интимном месте, побыть с собой, потянуться и расслабиться. Цель в том, чтобы успокоить гиперактивный разум, восстановить энергию, сконцентрироваться на своём теле.
Третий шаг Программы предлагает упражнения, направленные на определение вашего стиля любви и стиля вашего партнёра и то, как каждый из вас склонен справляться со стрессом. Здесь будет несколько упражнений на саморегуляцию уровня стресса и несколько простых растяжек, которые займут у вас всего пару минут.
Шаг третий: Саморегуляция
Задачи: узнать свои паттерны отношений, попрактиковать методы освобождегния от напряжения в теле и успокоить разум
Скорее всего, вы узнаете себя в одном из этих стилей любви. Это не определяющий, научный, диагностический тест. Эти предположения направлены на то, чтобы помочь вам прихватить ощущение, какой стиль любви больше всего относится к вам. Как всегда, начните с базовых телесных упражнений: несколько полных дыханий, несколько выдохов, сканирование чувств и ощущений.
Определите свой любовный стиль
Когда вы определите свой стиль любви, не нужно ничего с этим делать. Самое главное - просто узнайте свои паттерны, как они проявляются в ваших отношениях. Обратите особое внимание на ощущения в горле, груди, диафрагме. (Заметьте: описание родителей может относиться к одному из родителей или к обоим.)
Безопасный стиль любви
Мои родители были внимательными, любящими, помогали мне. Я чувствовал безопасность и мне было весело, когда я рос. Я доверял своим родителям и мог обратиться к ним, когда меня что-то волновало. Сейчас мне комфортно самому с собой и комфортно делиться своими подлинными чувствами.
Я знаю, что в моих отношениях, если мы с партнёром будем слушать друг друга, мы решим проблемы. Я доверяю своему партнёру. Когда мне тяжело, я верю в себя, верю что со мной всё будет хорошо, но всегда приятно, если партнёр обнимет меня и скажет пару слов утешения.
Мне комфортна моя сексуальность. Я наслаждаюсь сексом. В отношениях, я наслаждаюсь сексом за те удовольствия, которые он даёт моему партнёру и мне, как выражению нашей любви.
Тревожный стиль любви
Мои родители часто были тревожными и не всегда откликались, когда я в них нуждался. Они могли быть критичными и им тяжело было угодить. Будучи ребёнком, я переживал одиночество и сомневался в себе и своей самооценке. Сейчас я замечаю у себя тенденцию слишком много делиться, рассказывать о себе людям, которым, возможно, всё равно.
Я знаю, что во время стресса я нуждающийся\навязчивый\зависимый (needy) в отношениях. Если я ищу утешения, а мой партнёр в это время недоступен, я скорее буду жалеть себя и злиться на партнёра.
Когда мы с партнёром занимаемся сексом, я не волнуюсь за наши отношения. Когда мы не занимаемся сексом, я не уверен в нас.
Избегающий стиль любви
Я вырос в большой или проблемной семье. Мои родители были скорее недоступны, ведь они были либо заняты, либо подавлены\в депрессии. Не смотря на это, я мог чувствовать, что они обо мне заботились, им было не всё равно. Старший брат или сестра, или другой член семьи занимался мной, при этом меня часто оставляли одного. Сегодня я продолжаю ценить свою независимость, мне нужно моё личное пространство.
Мне наиболее комфортно в отношениях, где не очень много требований. Мне не хочется много раскрываться и говорить по душам. Когда мне тяжело, я предпочитаю быть одному.
Моё сексуальное желание, как правило, ниже чем у партнёра. Иногда, я занимаюсь сексом только для того, чтобы ублажить партнёра и потому, что это хорошо для наших отношений.
Амбивалентный стиль любви
Мои родители были очень противоречивыми. Иногда они были на моей стороне, в другое время они обижали и абьюзили меня. Я не всегда мог сказать, какими они будут сегодня. Сейчас в отношениях у меня смешанные чувства.
Иногда мне нужна близость, чтобы получить утешение, а иногда я чувствую себя переполненным и мне хочется уйти. Я не всегда знаю, что даст мне облегчение.
Моё сексуальное желание зависит от моих эмоций.
Определите стиль любви вашего партнёра
Если вы сейчас в отношениях, опираясь на то, что вы знаете о своём партнёре, как бы вы определили его\его стиль любви? Если вы сейчас не в отношениях, оглянитесь на свои последние отношения и определите стиль любви вашего партнёра тогда. Может быть полезно обратить внимания на отношения до этого, и обратить внимание, не выбираете ли вы себе в партнёры человека с одинаковым стилем любви. Если да, то о чём вам это говорит?
Определение любовного стиля партнёра может помочь вам прощающим, понимающим к его\её способу справляться со стрессом. Это так же может вдохновить его или её лучше справляться со стрессом. Если вы сейчас в отношениях, и решили поделиться этой информацией что вы узнали, но партнёр не соглашается, бросьте. Никому не нравится, когда партнёр его психологически диагностирует. Поверьте мне.
По мере продвижения в этой Программе, вы найдёте список упражнений, нацеленных помочь вам и вашему партнёру стать более любовными и более безопасными в вашей любви.
Саморегулируйтесь
Стресс это факт нашей жизни. Есть целая куча ситуаций, которые могут вызвать реакцию сражайся-или-умри в повседневной жизни: семья, работа, деньги, здоровье - главные претенденты. Ещё сложнее иметь дело со всем этим, находясь в стрессе; сложнее найти решение реальной угрозы в настоящем, сложнее обрести ощущение безопасности, комфорта, удовлетворения.
Наиболее важный факт, который стоит помнить говоря о теме саморегуляции стрессового состояния такой: стресс это разбалансировка нервной системы; только половина вашей нервной системы, ваша СНС (симпатическая нервная система), активна. Она заставляет сердце биться быстро, повышает кровяное давление, мысли об опасности усиливаются, внутренности сжимаются в узел. Ваша ПНС недоактиврована.
Мышцы напряжены, ведь тело хочет убежать, но разум не даёт. Чем лучше вы регулируете и снижаете уровень стресса, тем эффективнее вы можете справляться с вызовами и наслаждаться удовольствиями.
Последующие упражнения предлагают способы осознанно запустить вашу ПНС и сбалансировать нервную систему. Снова, начните с базовых телесных упражнений: сделайте несколько глубоких вдохов и просканируйте чувства и ощущения.
