Боль и удовольствие любви
Классическая французский романс “Plaisir d’Amour” (Восторг Любви) предупреждает, что удовольствия любви длятся лишь момент, а боль любви длится всю жизнь: “Plaisir d’amour ne dure qu’un moment. chagrin d’amour dure toute la vie.”
На самом деле, в нас есть и то, и другое: радости и сердечная боль. Мы несём эти чувства прежде всего в сердце и груди. Возможно ли обогатиться через горе и смириться с потерей? Как наша прошлая боль и удовольствие влияют на нашу способность полноценно любить и быть любимыми в настоящем моменте?
Второй шаг программы поможет вам сделать некоторые открытия про то, как прошлый опыт боли и удовольствия любви повлиял на то, как вы дарите и получаете любовь сегодня.
Шаг второй: проводим связь с семьёй
Задачи: признать, что ваше прошлое - в настоящем, когда речь идёт о том, как вы переживаете любовь и исследовать некоторые из удовольствий любви.
Начинайте и заканчивайте каждое из этих упражнений с базовых телесных упражнений из главы 1: сделайте несколько полных вдохов-выдохов, и 2-3 глубоких дыханий. Просканируйте чувства и ощущения в теле, замечая любые эмоции, воспоминания, образы, которые появляются, особенно на вдохе, когда вы полностью чувствуете грудь и сердце.
- Заполните карту семейной истории. Это упражнение может занять от пятнадцати минут до получаса. Не стоит слишком много размышлять. Сделайте несколько глубоких вдохов, сконцентрируйтесь на своём теле и просто позвольте всему произойти интуитивным образом.
- Нарисуйте диаграмму своей семьи, в то время как вы росли, от рождения до двенадцати лет. Делайте так: обозначьте кругом каждую женщину в своей семье, а треугольником каждого мужчину. Укажите на их отношения друг с другом: расположите их фигуры ближе или дальше друг от друга. Например, если ваши родители были очень близки, их круг и треугольник могут соприкасаться. Если они были отдалены друг от друга, их символы будут на большом расстоянии. Если вы были ближе к одному из родителей, расположите свой символ ближе к нему. Так же с братьями и сёстрами. Подпишите имена всех фигур. Эта диаграмма даст вам ясную картину того, как выглядело ваше детство. Если что-то изменило вашу жизнь в возрасте 1-12 лет, например развод родителей, нарисуйте две диаграммы. Одну для периода до развода, вторую после. Каждой дайте описание.
- Внизу страницы напишите три прилагательных, которые лучшим образом описывают каждый из следующих пунктов. Основывайтесь на своих детских наблюдениях и чувствах, а не на том, что вам известно сейчас.
Каково вам было расти в этой семье
Отношения между отцом и матерью
Отношения между вами и вашей матерью
Отношения между вами и вашим отцом
Отношения между вами и любыми братьями и сёстрами
2. Исследуйте возможность семейного переноса. Посмотрите, запускает ли партнёр какие-либо старые чувства, которые вы испытывали в детстве (или сейчас, будучи взрослым) по отношению к одному из членов семьи.
- Напоминает ли вам ваш партнёр кого-то из членов семьи? Назовите несколько положительных качеств, присущих обоим.
- Похожи ли ваши с ним отношения на отношения ваших родителей? Если да, то в чём?
- Похожи ли ваши отношения с партнёром на ваши отношения с братом или сестрой? Если да, то в чём?
- Назовите типичные, привычные, напоминающие семейные взаимодействия, которые бывают у вас с партнёром.
- Какие три фактора риска потери влечения наиболее влияют на ваши отношения?
3. Напишите письмо каждому из родителей. Неважно, живы ли они до сих пор. Это упражнение для ВАС, эти письма не нужно высылать. Пишите быстро, по 10-20 минут на письмо.
- Напишите вначале за что вы больше всего любите и цените родителя.
- Расскажите о любой обиде, которая до сих пор есть в вашем сердце к нему, или о том, как он подвёл вас и что бы вам помогло простить его.
- В конце выразите благодарность за то хорошее, что родитель дал вам.
- Сделайте несколько глубоких дыханий и сверьтесь с собой. Просканируйте чувства и ощущения и посмотрите, не всплыли ли какие-то чувства, особенно в области глотки, груди, внутренностях или диафрагме.
- Уберите письмо в специальный файл.
- Вам так же может быть полезно написать письмо каждому из сиблингов, в таком же формате. Если не хотите писать всем, то напишите только тем из них, с кем у вас есть неразрешённые трудности.
4. Напишите письмо своему нынешнему или прошлому партнёру. Это так же упражнение только для вас, не нужно высылать это письмо.
- Начните с того, за что вы больше всего его любите и цените.
- Расскажите о любой обиде, которая у вас есть на то, как он или она мог вас подвести или сделать что-то несправедливое по отношению к вам. И что вам понадобится, чтобы простить его или её.
- В завершении, выразите благодарность за то добро, которое он или она дал вам и продолжает давать.
- Сделайте несколько глубоких дыханий и сверьтесь с собой. Просканируйте чувства и ощущения и посмотрите, не всплыли ли какие-то чувства, особенно в области глотки, груди, внутренностях или диафрагме.
5. Сравните письма. Посмотрите что вы можете узнать, подумав про то, как ваши чувства остались такими же, или изменились за эти годы.
- Что общего и в чём различия между письмами родителям и письмом для партнёра? Если вы видите какие-то паттерны, то кого из родителей или сиблингов иногда заменяет партнёр?
- Сохраните все письма в папке, чтобы вы могли перечитать их и наблюдать изменения в чувствах.
6. Перечислите немного их любимых вещей. Это небольшое упражнение может помочь вам связаться с тёплыми чувствами близких отношений. Может быть полезно записать любые чувства, ощущения, мысли и образы, которые вам откроются.
- Напишите список, по вашему мнению, любимых вещейсвоих родителей, которые помните по детству: еда или блюдо, способ расслабляться\отдыхать, любимая теле- или радиопередача, другое развлечение, способ отпраздновать особое событие, воспоминания, время, проведённое с вами.
- Напишите список самых любимых вещей вашего партнёра (или бывшего партнёра) по следующим категориям: еда или блюдо, способ расслабляться\отдыхать, любимая теле- или радиопередача, другое развлечение, способ отпраздновать особое событие, воспоминания, время, проведённое с вами.
Сделайте несколько очищающих вдохов-выдохов, и несколько ахающих дыханий, сверьтесь со своим эмоциональным центром. Как вы себя чувствуете? Что вы узнали, выполняя эти упражнения?