После напряженного дня на работе мы ощущаем усталость не только в физическом, но и в психологическом плане. 😓Чтобы расслабиться и снять накопившееся напряжение, можно провести несколько минут на выполнение простых упражнений для тела и ума. В этом посте мы расскажем о 5 упражнениях, которые помогут вам расслабиться после работы.👇
✔️Дыхательная практика 😌
Сядьте в удобное положение, закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать через нос. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте ему стать более ритмичным и глубоким. Для еще большей расслабленности вы можете повторять мантру или слово, которое вам расслабляет.
✔️Йога 🧘♀️
Несколько минут занятий йогой помогут вам расслабиться и снять накопившееся напряжение. Выполните ряд простых асан, например, глубокое растяжение позвоночника, укладывание ног за голову, или позу с головой вниз.
✔️Растяжка мышц🤸♀️
Сидя на стуле, прогните спину назад и вытяните руки над головой, затем вдохните и вытяните тело вверх. Потянитесь вниз для растяжки мышц спины и шеи, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Другой вариант - растяжка ног и икроножных мышц. Сядьте на пол с прямыми ногами, обхватите голень и потянитесь к пальцам ног.
✔️Прогулка на свежем воздухе🚶♂️
Прогулка на свежем воздухе помогает улучшить настроение, снять стресс и расслабиться. Выберите место, где вы сможете немного отдохнуть от городской суеты, и проведите несколько минут на свежем воздухе.
✔️Медитация🎧
Медитация - это еще один прекрасный способ расслабиться после работы. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям идти и приходить, не придавая им значения. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своему телу и разуму расслабиться и отдохнуть.
Мы все знаем, как важно для нашего физического и эмоционального здоровья расслабиться после работы. Проведите несколько минут на выполнение простых упражнений и заботьтесь о себе, даже перед сном. ✅