Современный ритм жизни не даёт отдохнуть даже во сне. Узнайте, как ускорить засыпание и проснуться бодрым и готовым к новым свершениям каждое утро
Здоровый сон – один из ключевых факторов успешной жизни. Тем не менее, более чем 40% населения страдает от проблем со сном. Современный ритм жизни, перенапряжение на работе, нехватка времени и плохие привычки могут негативно отразиться на качестве сна. Но не всё так безнадёжно! В этой статье вы найдёте полезные советы и уникальну технику, которые помогут вам ускорить процесс засыпания и получить достаточное количество качественного сна, чтобы проснуться бодрыми и энергичными.
Здоровый образ жизни - это не только здоровое питание и регулярная физическая активность, но и полноценный сон. Однако, поэтому в нашей статье мы расскажем о новом исследовании, которое поможет решить эту проблему.
В прошлом году ведущие ученые из Университета одной из не самых дружественных стран)) провели исследование, в котором было выявлено, что существует рабочая техника ускоренного засыпания, которая позволяет уснуть за 2 минуты. Данная техника была разработана армией этой страны и позволяет быстро расслабиться и заснуть даже при стрессовых ситуациях.
В исследовании приняло участие 40% из активно действующих членов специальных подразделений, Участники были разделены на две группы: первая группа использовала рабочую технику ускоренного засыпания, а вторая - нет. Результаты исследования показали, что участники первой группы засыпали на 45% быстрее, чем участники второй группы. Кроме того, техника ускоренного засыпания также позволяет уменьшить число пробуждений во время ночного сна, что позволяет получить более качественный и продолжительный сон.
Техника ускоренного засыпания состоит из четырех этапов:
- Первый этап - расслабление мышц тела.
- Второй - расслабление лица.
- Третий - мышечное расслабление дыхательных путей.
- И четвертый - создание собственного убеждения в том, что ты готов уснуть.
Весь процесс занимает около 2 минут.
Таким образом, исследование показало, что существует действительно рабочая техника ускоренного засыпания, которая позволяет быстро расслабиться и заснуть даже при стрессовых ситуациях. Это отличное решение для тех, кто хочет избежать проблем со здоровьем при нехватке сна
📌Рекомендации:
1. Установите режим сна и старайтесь его придерживаться даже в выходные дни. Вечером избегайте жирной и тяжёлой пищи, алкоголя и крепкого кофе.
2. Занимайтесь физической активностью, но не позднее чем за 2 – 3 часа до сна.
3. Создайте тёплую и уютную атмосферу в спальне. Чистые постельные принадлежности, свежий воздух и приятная музыка создадут условия для быстрого и качественного сна.
4. Приучайте себя к расслабляющим предснимательным ритуалам – ароматерапия, горячая ванна, медитация помогут вам расслабиться и заснуть быстрее.
5. Используйте приложения для мониторинга сна и обучения техникам ускоренного засыпания.
6. Дополнительно вы можете узнать какие продукты стоит добавить в свой рацион, чтобы ночь была крепкой и полезной тут 👇
🧠Сон – не просто отдых, это время для восстановления организма и зарядки энергией на весь день. Не игнорируйте симптомы нарушений сна и не допускайте постоянной усталости. Следуйте простым рекомендациям и техникам, которые вы узнали в этой статье. Помните, качественный сон – это залог успешной жизни!
❓Вопрос:
Как вы думаете, может ли укладываться спать в одно и то же время каждый вечер привести к улучшению качества сна?
Оставляйте свои ответы в комментариях.
✔️Поделитесь этой статьёй со своими друзьями и подпишитесь на наш журнал, чтобы не пропустать новые статьи и советы по улучшению вашего здоровья и тела👍