Период сдачи государственных экзаменов является очень стрессовым этапом в жизни одиннадцатиклассников, и мы понимаем, как важно в такие моменты услышать ободряющие слова. Поэтому ниже мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут вам снизить уровень стресса во время экзаменов.
1. Режим всему голова
Готовясь к экзаменам, не забывайте про сон, еду и воду. Именно во сне наш мозг усваивает полученную в течение дня информацию и переводит её в долгосрочную память. Поэтому советуем вам хорошо выспаться перед экзаменом. Также не забывайте хорошо питаться. Правильная еда помогает вашему мозгу лучше работать. И конечно же, пейте воду. Согласно исследованиям, ученики, которые пьют достаточно воды в среднем сдают экзамены на 10% успешнее, чем их обезвоженные одноклассники :)
2. Позвольте себе отдохнуть
То, как вы проведёте время перед экзаменом не менее важно, чем сам экзамен. Пытаться выучить всю тригонометрию за 24 часа до экзамена — не самый продуктивный способ подготовки. Гораздо более лучшим вариантом будет за день до экзамена отложить все учебники, отвлечься, и лечь пораньше спать, чтобы прийти на экзамен отдохнувшим, бодрым и собранным. Вам стоит понимать, что вы готовились к этим экзаменам долгое время, и последние 24 часа ничего не изменят, даже, наоборот, из-за судорожного повторения материала или попыток запомнить что-то новое, в вашей голове создастся “каша” из всей этой информации, и на экзамене вам будет сложнее вспомнить нужное.
3. Не экспериментируйте в день экзаменов
Тревога и волнение — нормальная реакция на стрессовую ситуацию в виде государственного экзамена. И не стоит избавляться от тревоги любой ценой, особенно с помощью лекарств, которые вы ранее не принимали и не знаете, как они подействуют на ваш организм. Потому что может произойти так, что вы успокоитесь настолько, что начнёте засыпать во время экзамена или работа вашего мозга сильно замедлится. В целом, не стоит менять свои ежедневные привычки из-за экзамена. Например, не отказывайтесь от чашки кофе с утра, если привыкли его пить и, наоборот, не пейте кофе перед экзаменом, если до этого никогда его не пили. Обойдитесь без экспериментов и в плане еды. Ведь никто не хочет получить отравление или плохое самочувствие за день до экзамена.
4. Комфорт важнее красоты
В день экзамена надевайте в первую очередь удобную для себя одежду. Сидеть в тесной рубашке с галстуком или в неудобных туфлях на протяжении четырёх часов не только неудобно, но это также может помешать вам сосредоточиться на написании экзамена.
5. Вдох, выдох
Не волнуйтесь слишком сильно во время экзаменов, будьте уверены в своих силах. Помните, что в течение года вы сделали всё возможное для вашей подготовки, поэтому сейчас вам нужно отбросить волнение и страхи и с холодной головой написать экзамены. Вы не должны думать, что ЕГЭ — это какой-то определённый рубеж, не перейдя который жизнь заканчивается. Спойлер: в итоге всё обязательно будет хорошо!
Мы верим в вас и ваши силы, осталось только вам поверить в себя!