Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для
похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ.
И я постоянно вижу в зале мужчин и женщин, усердно, часами бегающие (ходящие) по дорожке. Уже семь потом с ним сойдет, а они все идут. НО на тренажеры ни-ни.
Честно признаюсь, и я, грешным делом, так думала. Смотрела на профессиональных бегунов - они все такие поджарые. И бегала, то с пропусками, то регулярно.
На самом деле - это миф. Обычные приседания для похудения будут более эффективны.
Во-первых, 30-минутный средней интенсивности бег сожжет примерно 300 ккал, а в стакане молока их - 150 ккал. А еще и не все смогут без остановки бегать 30 минут.
А вот силовой тренинг может добавить мышц и заставить ваш организм жечь калории гораздо большем объеме, причем даже тогда, когда вы спите.
Смотрите, что происходит.
Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, то организм вырабатывает анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани.
А вот при беге (или другой кардионагрузке), наоборот запускаются реакции распада (катаболизма). То есть при беге разрушается не только жир, но и мышцы.
А если вы просто бегаете и не следите за питанием (кардио нагрузки увеличивают аппетит), то разрушаете только мышцы. Жир остается на месте.
И смотрите, когда меньше мышц - снижается ежесуточный базовый расход калорий и со временем вы становитесь толще.
Кстати, если вы что-то съедите после бега, то из-за выброса инсулина вы просто сразу же блокируете процесс жиро сжигания. А вот после силовых - стоит сразу что-то поесть, желательно белковое.
Да, бег укрепляет сердце. Но и силовые это также делают успешно.
Не верите? Проведите эксперимент. Прямо сейчас сделайте 50, а лучше 100 приседаний. Сделали? Теперь положите руку на грудь. Чувствуете? Во время бега вы такого не услышите.
Но, как же, доктора говорят... А что говорят? Разве советуют бегать тем, у кого больное сердце? Нет. В первую очередь советуют сбросить лишний вес, а не бег.
Именно лишний жир приводит к сердечным заболеваниям. Из-за него высокий холестерин и давление.
Ну, так как? Бег или силовые? 😉
Кстати, почему в начале я упомянула именно приседания. А не просто так.
В ногах 2/3 всей мышечной массы организма и... следовательно энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более, чем при беге😉
Ну, что даешь приседания💪
Сколько сможете сделать прямо сейчас?
Я, думаю, раз 100 сделаю, а может и больше.
Пошла делать, в комментариях напишу. Вы со мной?
И не забудьте подписаться на канал. Напишу много чего интересного))
С любовью🧡
---------------------------------
Проект @Веселая тренировочка © 2023