Я убеждена, как вечер проведешь, такой и будет следующий день. Чтобы утро было добрым, а день продуктивным важно хорошо выспаться. Каждый из нас хочет просыпаться отдохнувшим и готовым к новому дню. Однако, не всегда все получается так, как планируется.
Сон – сложная наука. Я и сама научилась спать не так давно. Как можно не уметь спать? – спросите вы – Ложишься и спишь! Но все не так просто. Без должной подготовки сон некрепкий и беспокойный.
В этой статье мы расскажем о 15 вещах, которые помогут вам подготовиться к сну и улучшить качество вашего сна.
- Отключите все электронные устройства за 30 минут до сна, чтобы успокоить свой мозг и подготовить его к отдыху.
Свет, от гаджетов препятствует выработке мелатонина – основного гормона отвечающего за сон регулятор циркадных ритмов. И повышает уровень кортизола. Результат – долгое засыпание и некачественный сон.
Так же следует избегать гаджетов перед сном из-за постоянного информационного шума. Уведомления и новости никогда не закончатся, а сон будет испорчен, как и следующий день.
- Попробуйте ароматерапию: добавьте несколько капель лавандового масла в диффузор или на подушку, чтобы успокоить нервную систему.
Приятный запах создаст уют и спокойствие перед сном. А также знакомый аромат как бы «запрограммирует» ваш мозг на отдых, каждый раз чуя его засыпать будет легче.
- Прочитайте книгу или журнал, чтобы отвлечься от повседневных забот и расслабиться.
Замечательная альтернатива фильмам, ленте новостей и гаджетам – бумажная книга. Книга не светиться, поэтому не мешает выработке гормонов. А ежедневный ритуал чтения, как и запах настроит мозг на сон.
- Попробуйте медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и улучшить качество сна.
Простые упражнения на растяжку и глубокое дыхание расслабляют и настраивают на отдых. Вечерняя медитация очистит мозг от лишнего.
Побороть тревогу помогут эти методы
Пройдитесь по комнате, растяните мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
Если на йогу не хватает сил или мотивации, просто пройдитесь.
- Выпейте травяной чай, который поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.
Травяные чаи не содержат кофеин, ромашка, душица и лаванда обладают мягким успокаивающим эффектом, потому помогают обрести крепкий сон.
- Подготовьте свою комнату к сну: уберите весь беспорядок, создайте темную и прохладную обстановку.
Уборка разгрузит голову и поставит точку во всех делах. И намного приятнее будет начать день с чистого листа (с чистой комнаты).
- Принимайте теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы и успокоить нервную систему.
Можно совместить теплую ванну, ароматерапию и чашечку чая для лучшего эффекта.
- Сделайте легкий массаж головы, шеи и спины, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Самомассаж это легко и приятно. Порадуйте себя и помогите своему телу расслабится.
- Попробуйте глубокое дыхание или просто сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы успокоить свой разум.
Самый простой и действенный способ успокоится – сосредоточится на дыхании и забыть о всем остальном.
- Наденьте удобную одежду и носки, чтобы чувствовать себя комфортно и тепло.
Ни что не должно сковывать движение и создавать дискомфорт
- Сделайте зарядку для глаз: закройте глаза и массируйте их легкими круговыми движениями.
Зарядка для глаз – это профилактика проблем со зрением. Она также поможет расслабить мышцы лица.
- Подготовьте список дел на следующий день, чтобы не беспокоиться о них во время сна.
Проснувшись с утра, вы точно будете знать, что нужно сделать и не потратите много времени на «раскачку»
- Напишите в блокноте свои мысли и чувства, чтобы избавиться от стресса и беспокойств перед сном.
Например, Бенджамин Франклин каждый вечер задавал себе вопрос «Что хорошего я сделал сегодня?» и записывал ответ. Так легко отследить свои успехи и поставить новые цели.
- Пожелайте себе спокойной ночи и положительных снов, чтобы проснуться отдохнувшим и энергичным на следующий день.
Сделав эти 15 вещей перед сном, вы можете значительно улучшить свою ночь и проснуться отдохнувшим и энергичным на следующий день. Не забывайте, что качество вашего сна напрямую влияет на ваше здоровье и настроение. Попробуйте эти простые методы, и вы увидите, как жизнь станет приятнее!
Спокойной ночи!
Но если все-таки выспаться не удалось, вот 8 способов взбодрится без кофе
Подпишитесь на МЯТА.online, чтоб не пропустить новые статьи. Это очень вдохновляет автора и помогает развитию канала.
Спасибо за поставленный "палец вверх"! Есть вопросы? - обсудим в комментариях.
Наш сайт: МЯТА.online