Самое главный фундаментальный момент хорошего самочувствия и красивого тела - это питание. Это основа на которой все строится, без нее у вас не будет того будущего, о котором вы мечтаете. Начну я пожалуй с теории, а дальше мы перейдем к практической части, к примерам, но опять же это все индивидуальный момент, возможности и ресурсы у всех разные. Скажу одно никакой волшебной таблетки которая решит ваши проблемы, все в ваших руках!
БЖУ - это что-то на эльфийском ?
Белки, жиры, углеводы - все это питательные вещества поступающие с пищей, для поддержания энергии, волос, какой-то еще поебени. Ну думаю вы поняли, да? Вы конечно можете худеть на водке и мороженом, соблюдая вашу урезанную норму калорий, но это очень плохо отразится на вашем организме и мотивации.
Отлично, мы примерно поняли что такое бжу. Осталось только понять ее норму и вашу норму калорий. Правильно все индивидуально, но в среднем белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров – от 15 до 30%, углеводов – от 55 до 75%.
Осталось только рассчитать вашу норму калорий
Хорошо, рассчитаем мою норму калорий при весе = ( 72.8 * 10 + 177 * 6.25 - 22 * 5 - 161 ) * 1.64 = 2553 ккал могу спокойно кушать при ежедневных тренировках. Чтобы похудеть нужно просто есть меньше этой цифры.