Недавние исследования показали, что боль в суставах также является побочным эффектом менопаузы.
Главный женский гормон, эстроген, защищает суставы и уменьшает воспаление, но поскольку во время менопаузы уровень эстрогена снижается, воспаление усиливается, повышая риск развития остеопороза и остеоартрита, что может привести к боли в суставах.
Как распознать климактерическую боль в суставах?
Боль в суставах во время менопаузы обычно усиливается по утрам, так как суставы становятся жесткими из-за отсутствия нагрузки ночью, но в течение дня, по мере увеличения физической активности, обычно стихает. Чаще всего в период менопаузы страдают суставы шеи, челюсти, плеч, запястий и локтей, но боль может возникать и в других суставах тела. Дискомфорт обычно проявляется в виде скованности, отечности, стреляющих болей и приливов жара после физической нагрузки.
Способы уменьшения боли
Если вы испытываете боль в суставах в период менопаузы, есть несколько способов уменьшить дискомфорт и сделать симптомы более управляемыми
Регулярно выполняйте физические упражнения
Это может показаться нелогичным, но регулярные физические упражнения - это ключ к жизни без боли в суставах.
Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения полезны для ума и сердца, а теперь мы знаем, что они также полезны для прочности костей. Постоянные физические упражнения низкой интенсивности, такие как плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки и йога, могут помочь предотвратить боль и скованность в суставах.
Придерживайтесь здорового питания.
Помимо регулярных физических упражнений, здоровое, сбалансированное питание обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с нежелательными побочными эффектами менопаузы, включая боль в суставах. Добавление в рацион белка, например, помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, которая необходима для поддержания костей.
Бросьте курить
Если вы курите, сейчас самое время бросить. Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и потери костной массы. Курение может задерживать или предотвращать правильное заживление костей. Это означает, что боль и скованность в суставах могут быть более распространены у курящих женщин в менопаузе.
Обратитесь к врачу
Если боль в суставах мешает вам вести нормальный образ жизни, обратитесь к врачу-ортопеду для лечения. Помните, что самолечение не только неэффективно, но и опасно.
А вы сталкиваетесь с болью в суставах?
Подписывайтесь на мой канал, здесь много интересного о жизни в период менопаузы