Настроение может меняться по самым разным причинам. К счастью, то, что вы едите, может иметь большое значение. «Употребление в пищу определенных продуктов помогает высвобождать в мозге химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин», — говорит сертифицированный тренер по питанию Джой Мэннинг. «Серотонин связан с повышением настроения и снижением стресса». Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте съесть один из этих 11 продуктов, которые, как научно доказано, улучшают ваше настроение.
Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что влияет на ваше настроение, но вы определенно можете контролировать то, что вы вводите в свое тело. Употребление в пищу продуктов, улучшающих настроение, — это простой и эффективный способ улучшить настроение.
1. лосось
2. авокадо
3. темный шоколад
4. йогурт
5. ягоды
6. черный кофе
7. яйца
1. Лосось
Лосось — один из лучших продуктов, который можно есть для улучшения настроения. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья мозга. Доказано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и улучшают настроение. Лосось также является хорошим источником белка, который важен для поддержания высокого уровня энергии.
Регулярное употребление лосося может помочь улучшить ваше настроение и поддерживать уровень энергии. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте добавить в свой рацион немного лосося.
2. Авокадо
Гуакамоле, тосты с авокадо, суши с авокадо — мы не можем насытиться этим вкусным зеленым фруктом. И кто мог винить нас? Авокадо не только очень универсален и вкусен, но и богат питательными веществами, которые улучшают наше настроение.
Во-первых, авокадо — отличный источник полезных жиров. Фактически, почти 75% калорий в авокадо приходится на жир. Но не волнуйтесь, это хороший вид жира — тот, который помогает поддерживать здоровье нашего мозга и оптимальное функционирование нашего тела. Жир необходим для производства гормонов, таких как серотонин, который играет роль в улучшении нашего настроения.
Авокадо также богато витаминами B6 и C, оба из которых участвуют в производстве серотонина. Фактически, недостаток витамина С был связан с депрессией. Более того, авокадо — хороший источник клетчатки, которая помогает регулировать гормоны, связанные с настроением.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте съесть авокадо.
3. Темный шоколад
Если вы ищете вкусный способ улучшить свое настроение, обратите внимание на темный шоколад. Было доказано, что это богатое ароматное лакомство повышает уровень серотонина, гормона счастья, в мозгу.
В одном исследовании участники, которые ежедневно ели темный шоколад в течение двух недель, сообщали, что чувствовали себя более спокойными и довольными, чем те, кто этого не делал. Эффекты были особенно выражены у людей, которые склонны много беспокоиться или чувствовать себя подавленными.
Так почему бы не попробовать темный шоколад в следующий раз, когда вы чувствуете стресс или подавленность? Возможно, это просто то, что вам нужно, чтобы снова почувствовать себя лучше.
4. Йогурт
Йогурт — отличная еда для улучшения настроения. Пробиотики в йогурте могут помочь сохранить ваш кишечник здоровым, что, в свою очередь, может помочь улучшить ваше настроение. Кальций в йогурте также может помочь улучшить ваше настроение, помогая регулировать вашу нервную систему. Йогурт также является отличным источником витамина D, который может помочь улучшить ваше настроение, помогая регулировать уровень гормонов.
5. Ягоды
Сбор ягод — отличный способ поднять себе настроение и позаниматься спортом на свежем воздухе. Кроме того, употребление ягод — это вкусный способ насладиться преимуществами полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Черника, в частности, богата полифенолами и, как было доказано, оказывает улучшающее настроение действие.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, съешьте немного ягод. Вы можете добавить их в хлопья для завтрака или овсянку, наслаждаться ими в качестве здоровой закуски или использовать их в качестве дополнения к полезному десерту.
6. Черный кофе
Ни для кого не секрет, что то, что мы едим, может влиятьна наше настроение. Подобно тому, как обильный прием пищи может заставить нас чувствовать себя вялыми, определенные продукты могут дать нам столь необходимый заряд энергии или помочь улучшить наше настроение. Если вы чувствуете себя подавленным, лучшее, что вы можете сделать, — это включить в свой рацион некоторые из этих улучшающих настроение продуктов.
7. Яйца
Яйца являются хорошим источником белка, который может помочь улучшить наше настроение, стабилизируя уровень сахара в крови. Они также являются хорошим источником холина, питательного вещества, необходимого для нашей когнитивной функции.
Когда дело доходит до улучшения настроения, яйца часто упускают из виду. Но их не должно быть! Яйца являются отличным источником белка и содержат витамины, которые могут помочь улучшить ваше настроение.
Известно, например, что витамин B6 помогает организму вырабатывать серотонин — гормон счастья. Поэтому, если вы чувствуете себя немного подавленным, обязательно включите в свой рацион немного яиц.
Яичница-болтунья, вареная или приготовленная любым другим способом, яйца станут отличным дополнением к любой еде, а также помогут поднять вам настроение!
Ясно, что то, что мы вкладываем в свое тело, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. Продукты, которые мы едим, могут либо способствовать, либо помогать облегчить определенное настроение. Например, было показано, что употребление жирной пищи усиливает чувство тревоги и депрессии, а употребление в пищу продуктов с высоким содержанием триптофана может помочь повысить уровень серотонина, что приводит к улучшению настроения. Учитывая важность диеты для настроения, важно осознавать продукты, которые мы употребляем в пищу, и их влияние на наше настроение.