Так что надо сделать, чтобы отделиться от родителей? Об этом сегодня поговорим с нашим экспертом - психологом Ольгой Найман.
В прошлый раз мы определили, что взрослые люди, не завершившие сепарацию, то есть отделение от родителей, взращивают внутренний конфликт: собственные потребности не удовлетворены, поскольку их невозможно распознать из-за патологического слияния с отцом и матерью.
Как же начать жить своей жизнью?
Самый первый шаг - отделить свои чувства, взгляды и переживания от родительских, актуализировать свое нынешнее состояние. При этом важно понять, что принадлежащие вам потребности и чувства совсем не обязательно связаны с опасностью разобщения со значимыми людьми. Проговаривая свои потребности, человек может осознать их. И тогда он может достигать своих собственных целей.
Какие техники для этого можно использовать? Сегодня расскажем про одно из упражнений. Лучше, конечно, делать его с психологом, но… если вы пока еще не готовы к этому, можете попробовать сделать его самостоятельно.
Итак, работа с установками.
У нас у всех есть некие установки. То, что мы взяли себе извне. И прежде всего, от родителей. Мы могли взять это, просто «проглотив». А могли тщательно «пережевать» и ассимилировать, то есть, видоизменить и подстроить под себя, поняв, что это для нас важно и ценно, что нам с этим живется очень даже хорошо.
Психологи Джойс и Силлс предлагают составление списка «истин» или установок, усвоенных в течение жизни, и его анализ. Важно отделить, какие из таких установок адаптивны в различных жизненных ситуациях, а какие мешают, связаны с неприятными ощущениями. Те, что мешают, предлагается переработать, перефразировать, критически переосмыслить. Таким образом, родительские установки после переработки или становятся вашими, или отвергаются, как ненужные.
Реальные примеры из группового упражнения, когда участники переформулировали те установки, которые им на самом деле не созвучны. Получилось вот так:
-было: «будь хорошей девочкой». Стало: «оставайся собой в любой ситуации»;
-было: «быть отвергнутой унизительно, поэтому выбирай того, кто выбирает тебя». Стало: «меня могут отвергнуть, но мне не обязательно себя этим мерить»;
-было: «ты должен участвовать в жизни близких». Стало: «помогай, если просят, но соблюдай границы»;
-было: «не жили богато нечего и начинать». Стало: «не важно, как я жил, важно, как я живу сейчас и чего хочу в будущем».
И мое любимое:
-было: «мужчина должен много зарабатывать». Стало: «мужчина от природы способен созидать и создать достаток».
В комментариях делитесь своими результатами - переработанными установками)
#психология #психологическоездоровье #психологиячеловека #психологияотношений #чумодан