Как распознать паническую атаку и справиться с ней?
Единой картины быть не может, но если Вы смотрели Гарри Поттера и помните его первую встречу с Дементорами, то картина будет весьма схожей: первая паническая атака всегда возникает внезапно, и неважно чем Вы заняты в этот момент, она как гром среди ясного неба.
Вдруг Вы без всякой на то причины начинаете чувствовать себя ужасно, сердце готово выпрыгнуть из груди. Тяжело собраться с мыслями, трудно дышать.
Иногда вместе с этим возникает ощущение нереальности происходящего. И Вы не знаете почему, но сильно напуганы. Такова классическая картина, хотя детали могут отличаться от случая к случаю.
Физические проявления панической атаки сильны и впечатляющи. Неудивительно, что они вызывают мысли о внезапной смерти, а также обморок, нервный срыв или просто потеря контроля над собой во всех возможных смыслах. Очень важно понять, что столь мрачные идеи тоже являются симптомом панической атаки.
Хорошие новости заключаются в том, что это всего лишь уловка, фокус. Вы лишаетесь смысла жизни, лишаетесь ее радостей. Но и это не самое страшное, хитрость и жестокость уловки состоит в том, что Вы начинаете думать и действовать именно так, как нужно панике: ухудшаете ситуацию вместо того, чтобы ее улучшить.
Паника использует против Вас Ваше естественное желание почувствовать себя в безопасности - и вот Вы в ловушке.
Уловка, безусловно, эффективная, и чтобы перестать на нее попадаться, придется потрудиться.
Когда паническая атака настигает человека впервые, обычно он не понимает, с чем столкнулся, а выяснить это бывает очень непросто.
«Что-то пошло не так, но что?» — задаётся вопросом человек, испытавший паническую атаку.
Болезнь, нарушение дыхания или работы сердца, эмоциональные проблемы, психическое заболевание или Бог знает что еще. Со временем человеку становится всё страшнее, и он всё больше запутывается. В конце концов люди начинают свято верить в одно из двух объяснений своих неудач (или сразу в оба).
Либо они по природе слишком слабы (неполноценны, глупы, тревожны), чтобы выздороветь. Либо их недуг слишком серьезен, чтобы его можно было вылечить.
Но это огромное заблуждение — панические атаки хорошо лечатся. От тревожных расстройств можно избавиться.
Паническую атаку можно научиться проживать самому, а можно обратиться за помощью к психологу, который покажет как правильно использовать медитативные или дыхательные техники в момент начала панической атаки, и выпутаться из ее сетей.
Если вам нужна психологическая помощь, то вы можете обратиться к нашему волонтёру Марии — дипломированному психологу с опытом работы.
Чтобы попасть на консультацию, напишите нам в сообщения группы ВКонтакте "Хочу на консультацию".
А наша команда от всего сердца желает вам всегда оставаться спокойными и не испытывать никаких психологических и жизненных проблем💖