О том, что моему организму не хватает железа, я не узнала и списывала своё плохое самочувствие на обыкновенную усталость. Только после сдачи анализов стало ясно: всё дело в том, что не хватает железа. И тогда только я вспомнила те тревожные звоночки, на которые не обратила внимания, а зря.
Рассажу о них, чтобы вы не пропустили сигналы организма и начали своевременно восполнять нехватку этого важного микроэлемента.
🔴Быстрая утомляемость
По натуре я человек очень энергичный. Могу горы свернуть, так обо мне говорят. А здесь стала уставать даже после того, как до работы доходила. Сидела и думала, как мне взяться за работу. Стоило составить отчёт или поработать за компьютером пару часов, как мне казалось, что я устала так, как будто бы вспахала поле.
Повторюсь, что списывала всё на обычную усталость, но всё не так. Если не хватает железа, значит, кислород не усваивается и не попадает в организм в нужном количестве.
🔴Снизилось давление
У меня всегда артериальное давление было в норме, а здесь оно не повышалось больше 100 на 60. Я думала, что это упадок сил, но низкое давление – это ещё один признак нехватки железа.
🔴Ломкие ногти и волосы
Признак ломких ногтей и волос я восприняла как нехватку витаминов, хотя в реальности это тоже показатель того, что пора принимать железосодержащие препараты.
Скажу сразу, что только на препаратах останавливаться не стоит. Нужно употреблять продукты, богатые железом. Расскажу, что ела я.
🟢Яйца
Я делала яичницу, омлет или просто варила яйца. В них не только много железа, но и других полезных микроэлементов. Кстати, скажу, что в перепелином яйце железа больше, чем в курином яйце.
🟢Печень
Печень – это источник гемового железа. Она более полезно, потому что микроэлемент всасывается лучше и в полном объёме. Достаточно съесть всего 100 граммов железа, чтобы получить половину суточной дозы, необходимой нашему организму.
Я готовила из печени оладьи или просто тушила печёнку, а затем подавала её с овощами.
🟢Кролик
Мясо кролика не просто диетическое, оно ещё и отличный источник железа. Скажу, что крольчатина соперничает с печенью. Единственный минус, в нашем городе купить мясо кролика можно только на рынке, но не всегда. Поэтому слишком часто готовить крольчатину у меня не получалось. Но как только появлялась возможность, я баловала своих домашних этим диетическим мясом.
🟢Чечевица
Вообще, все бобовые содержат негемовое железо, но в чечевице его больше всего. Надо только научиться готовить блюда из неё, чтобы организм получал полезный микроэлемент. Я готовила чечевицу вместе с овощами. Просто тушила на медленном огне. Получалось вкусно и сытно.
Скажу, что не так быстро я восполнила дефицит железа. Но зато, когда мне удалось это сделать, я снова стала энергичной, бодрой и здоровой. Чего и вам желаю!
✅Спасибо, что были со мной, не забудьте поставить лайк:) Ведь я стараюсь для Вас💖
И подписаться на мой канал Будни эндоморфа🔥