Многие врачи рассказывают с экранов телевизоров о том, как похудеть и убрать большой живот. Я, когда решила похудеть, перечитала столько информации, что растерялась.
Во-первых, многие источники давали противоречивую информацию. Например, в одних было написано, что надо есть часто, но понемногу, а во вторых, что надо есть нормальные порции, но в определённое время и только 3 раза в день.
Испробовала на себе я многое, но остановилась на советах доктора Неумывакина. Мне понравилось то, что в прошлом веке, когда доктор разработал свою методику и испробовал её в действии, она была признана лучшей. Кроме того, секрет был в том, что вместе с похудением происходит оздоровление организма. И мне это подходило, потому что к 40 годам проблем со здоровьем было не много, но достаточно. Хотелось, чтобы самочувствие стало лучше.
Режим дня
Согласно методике Неумывакина, надо соблюдать режим дня. Тогда все системы организма будут работать лучше, в том числе и пищеварение будет нормальным, а не замедленным.
По словам доктора, надо ложиться спать до 23 часов, чтобы уменьшить аппетит. Я так и стала делать, когда принялась худеть. До этого могла читать или работать до двух или трёх часов ночи, а потом спала и еле открывала глаза утром. Есть хотелось так, что я боялась подойти к холодильнику. Когда я начала высыпаться, аппетит стал не таким, как раньше.
Контроль над мыслями
Может показаться, что между нашими мыслями и едой нет никакой связи, но это не так. Когда мы думаем о плохом, начинаем тревожиться, нам хочется чего-нибудь вкусненького. По своему примеру знаю, что это так и есть на самом деле. Вспомнив о чём-то негативном, я пыталась «заесть» тревогу и отрицательные эмоции вкусняшкой.
Неумывакин утверждал, что человек находится там, где его мысли. Поэтому надо работать над тем, чтобы думать только о хорошем.
Отказ от еды хотя бы 2 раза в месяц
В молодости я прочитала книгу Пола Брэгга о пользе голодания и делала, как он. После ужина в четверг приступала к еде только в субботу утром. И у меня е было проблем с лишним весом. Потом всё забросила и уже не могла не есть целый день.
После того, как прочитала советы Неумывакина, начала снова практиковать дни полного отказа от еды. Ушла тяжесть из желудка, живот стал меньше. Теперь стараюсь хотя бы через неделю устраивать себе такие голодные дни.
После 19 часов вечера ничего не есть
Этот пункт я немного видоизменила. У меня замедленный обмен веществ. Поэтому я не ем после 17 часов. Но, если людям с нормальным метаболизмом перестать есть после 19 часов вечера, жир с боков начнёт таять незаметно. Кроме того, нагрузка на пищеварительную систему будет не такой сильной, что положительно скажется на её работе.
Принципы питания
Я взяла за основу такие принципы питания по Неумывакину:
- в основе рациона – клетчатка;
- после еды нельзя пить хотя бы 30 минут, чтобы еда не начала бродить;
- пережёвывать еду надо не менее 40 раз;
- не надо есть те продукты, какие не хочется даже из вежливости;
- надо пить много воды, которая отстояна с вечера.
Скажу, что на сегодняшнем этапе я потеряла более 10 килограммов благодаря советам доктора Неумывакина.
✅Спасибо, что были со мной, не забудьте поставить лайк:) Ведь я стараюсь для Вас💖
И подписаться на мой канал Будни эндоморфа🔥