не знала о профилактике эмоционального выгорания ⤵️
обучение
два потока программы «От слов к делу» одновременно
коучинговые клиенты
клуб Куантрель
интервью с театральными актерами
контент по всем проектам
Поэтому очень хочу поделиться с вами тем, как не выгореть, особенно если вы очень заняты.
1️⃣Начинайте планирование графика с отдыха, а не с работы.
Потому что работа заполняет все время, отпущенное на неё. Так что если вы решите отдыхать по остаточному принципу, то скоро обнаружите, что времени на отдых нет.
Поэтому в моем графике в обязательном порядке запланированы массаж, йога, спорт, а теперь еще и танцы, плюс театр и салон красоты. А также время на кофе.
2️⃣Делайте цифровой детокс
Исследования показывают, что в среднем человек проверяет смартфон до 1500 раз в неделю. А когда телефон является еще и рабочим инструментом, то взгляд в него устремляется еще чаще.
Поэтому планируйте промежутки без телефона, например, в течении часа после пробуждения, во время приема пищи и перед сном.
3️⃣Свежий воздух
Ходить пешком даже тогда, когда можно проехать, гулять с собакой и детьми, использовать любую возможность побыть на улице.
4️⃣Питание
Еда не просто обеспечивает нас необходимыми микроэлементами и энергией. Отдельные продукты влияют на настроение, способствуют концентрации внимания и повышают продуктивность. И это отнюдь не булочки и шоколадки.
5️⃣Следование за своими биоритмами
Каждый человек уникален. Поэтому лучше всего помочь себе справляться с выгоранием можете вы сами.
Обращайте внимание на собственные подъемы и спады активности, смотрите, что на них влияет.
Если вы погружаясь в работу не привыкли обращать внимание на собственные ощущения в течении дня, воспользуйтесь простым, но эффективным лайфхаком.
👉Заведите будильник, например, на каждые 2 часа.
👉Каждый раз, когда он звонит, пробегайтесь по списку вопросов:
🔸Хочу ли я поменять позу или размяться?
🔸Я хочу пить или есть
🔸Если да, то что именно?
🔸Мои глаза чувствуют напряжение сейчас?
🔸Нужен ли мне сейчас
перерыв?
🔸Что сделать прямо сейчас, чтобы мне стало лучше?
👉Продолжайте, пока не доведете до автоматизма
И берегите себя ❤️
#эмоциональноевыгорание
#выгорание #эмоциональныйинтеллект #многоработы #многозадачность #какневыгореть #коуч #каквсеуспевать #коучуспешныхлюдей #светланачухольская
