Волнение перед экзаменом — это абсолютно нормальная реакция. Наша психика устроена таким образом, что неизвестность всегда вызывает тревогу. Экзамен тоже является неизвестностью — мы не знаем, какой вариант нам попадется, какие там будут задания.
Так может ли стресс быть полезным? Существует два типа стресса, значительно отличающихся друг от друга: эустресс и дистресс.
🔹 Эустресс — «полезный стресс», который мобилизует человека, это движущая сила в решении каждодневных задач, их планирования, он необходим при полноценной жизни здорового организма. Этот вид стресса можно назвать «реакция пробуждения». Он позволяет почувствовать прилив сил, помогает работать на высоком уровне.
🔹 Дистресс — деструктивный, негативный вид стресса, разрушает организм. Данный вид стресса возникает чаще неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. При этом он может также являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма.
Дистресс может возникнуть, когда мы понимаем, что приближается затруднительная ситуация. Например:
- Первый экзамен в жизни. Я не знаю, что меня ждёт, как себя вести, достаточно ли у меня знаний.
- Второй и последующие экзамены. В первый раз я чувствовал себя дискомфортно и не хочу, чтобы это повторилось.
1️⃣ Первый шаг в борьбе c дистрессом — распознать его. Проанализируйте своё физическое состояние. Если вы здоровы, а организм ведёт себя странно, скорее всего, так проявляется тревога о предстоящих экзаменах.
2️⃣ Затем будет полезно сформулировать конкретные задачи, которые вам предстоит решить.
3️⃣ После — разбить глобальную задачу на более мелкие подзадачи.
У вас есть цель и вы уже сформулировали конкретные небольшие задачи. Теперь возьмите в привычку каждый вечер буквально по минутам расписывать свой день.
Не нужно пренебрегать отдыхом! Можно даже заводить себе будильник, чтобы напоминать, когда нужно оторваться от учебников, а когда пора вернуться к подготовке.
Сосредоточиться помогут физические упражнения. Приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, держите планку, прыгайте через скакалку или танцуйте. Перезагружая таким образом мозг, вам будет проще возвращаться к учёбе и методично решать стоящие перед вами задачи.
Не стоит забывать про режим дня и полноценный сон. Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин, который способствует переносу информации из кратковременной в долговременную память. При нарушении выработки мелатонина, нарушается и процесс запоминания.
Далее предлагаем вам ознакомиться с техниками снятия напряжения и тревоги:
👉🏻 Читайте на странице школы №1590 Вконтакте или в телеграме 👈🏻
#школа1590 #ДОНМ #нашиРодители