Наступило лето, время для открытой одежды и купальников. Но многих все также беспокоит не "идеально плоских животик".
Все гуру контента кричат: “Качайте пресс”, “Делайте скручивания, и жир уйдет за неделю”. Однако это не избавит вас от животика и нужно ли это делать вообще? Давайте разбираться.
Причины образования живота
Наличие выпирающего животика не всегда свидетельствует о том, что у человека высокий процент жира. Это могут быть проблемы с пищеварением (метеоризм, хронический запор), кисты и опухоли, цирроз и другие патологии печени, а также последствия употребления алкоголя.
В данной статье мы рассмотрим несколько причин появления живота:
1. Конституция тела
Наверняка вы замечали, что у одной девушки более узкая талия, у другой чуть больше, у третьей красивые плечи и подтянутое тело, а другая может похвастаться пышными бедрами.
Нет, дело не в особых упражнения и питании. Каждый имеет свою конституцию тела. Это определенные параметры, которые мы наследуем от наших родителей.
Жир распределяется по телу в соответствии с конституцией тела: у кого-то растет животик, но ноги худые, у кого-то более толстенькие ручки и растет грудь и т.п.
Существует три официальных типа телесной конституции:
- Эктоморфы (метаболизм зависит от аппетита и нервного состояния, избытки жира равномерно распределяются по телу, таким людям легко худеть);
- Мезоморфы (стабильный быстрый метаболизм, если жир все же накапливается, то в центральной зоне тела);
- Эндоформы (медленный метаболизм, вес тяжело сбрасывается, накапливается в основном в нижней части тела).
Ваши пропорции зависят от типа фигуры, которые также не имеют четкую классификацию, так как у нас много индивидуальных особенностей.
Стоит отметить, что при различных обстоятельствах (беременность, стресс, травма) тип может измениться из-за гормональных сбоев или кардинального изменения образа жизни. В остальном конституция тела не меняется, и важно учитывать свои особенности при постановке цели для похудения.
2. Висцеральный жир
Висцеральный жир — тип жира, который находится в брюшной полости. Чаще всего он появляется от сочетания переедания, низкой физической активности и регулярных выбросов кортизола (гормона стресса). Это не подкожная прослойка, а ткань, которая покрывает внутренние органы. В норме она должна быть не выше 10% от общего количества жира. А вот при избыточном весе висцеральный жир увеличивается и начинает давить на печень, желудок и кишечник, нарушая их кровообращение.
Висцеральный жир также накапливается в артериях, провоцируя образование бляшек. Подобный вид жира приводит к сахарному диабету и атеросклерозу. При наличии висцерального жира регулярные упражнения на пресс не помогут: важно придерживаться особой диеты, выполнять кардиотренировки и изучить приемы управления стрессом.
3. Пивной живот
Почему этот тип ожирения так называется? Здесь тоже участвует висцеральный жир, который стремительно растет при употреблении пивных и других калорийных алкогольных напитков. Именно поэтому пивной живот выглядит надутым, как шарик. Ведь висцеральный жир находится в брюшной полости, за упругой стенкой. В таких объемах он плохо влияет на метаболическую активность и гормоны, меняя фон человека.
В состав пива входит хмель – сильный фитоэстроген, и при длительном употреблении напитка гормональный фон мужчины меняется, тестостерон падает, а эстроген растет. У женщин при регулярном потреблении пива просто перестает вырабатываться собственный эстроген, что также приводит к серьезным эндокринным проблемам.
Закачиванием пресса в таком случае живот не убрать. Необходимо посетить эндокринолога, пройти лечение и сесть на диету.
4. Последствия беременности
Во время беременности у женщин увеличивается матка, появляется жировая прослойка на брюшной стенке и сильно растягиваются мышцы и кожа. Сразу после рождения ребенка остается выпирающий живот, что является нормой. Ведь ткани сокращаются медленно, им требуется время на восстановление.
Но если спустя длительное время объем не уменьшается даже при небольших физических нагрузках, необходимо посетить врача. Есть риск расхождения мышц брюшного пресса и развития диастаза.
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение продольных мышц брюшного пресса, расположенных по обе стороны от пупка.
Признаки, по которым можно определить диастаз:
- живот не стал меньше через год после родов;
- если напрячь мышцы пресса, посреди живота образуется килеобразное выпячивание;
- в положении лежа можно нащупать широкое углубление по срединной линии на передней брюшной стенке.
Проблему может усугубить неправильное поведение женщины. Ранние интенсивные тренировки, накачивание пресса классическим способом только увеличивает степень диастаза.
5. Экстремальное похудение
Наконец, живот может появиться и в результате быстрого нездорового похудения. Растянутая долгое время кожа не успевает прийти в норму, а чаще всего просто лишается такой возможности: коллагеновые и эластированные волокна разрушаются.
Избавиться от лишней кожи поможет специальный массаж, косметические процедуры или хирургическое вмешательство.
Как правильно худеть
Людям, которые нацелены на снижение веса, необходимо помнить о том, что интенсивные спортивные нагрузки без дополнительных мер только навредят организму и приведут к обратному результату. То же самое относится к необдуманной диете (голодовке или смузи).
Важно применять комплексный подход: правильно и сбалансированно питаться, пить достаточное количество воды, соблюдать режим сна, регулярно заниматься физическими упражнениями, которые подойдут именно вам.
Стоит посетить специалиста, который проведет осмотр, выявит причину появления лишнего веса и создаст план похудения. Вам помогут квалифицированные врачи из клиники снижения веса Елены Малышевой. Здесь вы можете получить индивидуальный комплекс процедур, направленных на здоровое и эффективное снижение веса.