Рано или поздно в жизни каждого из нас появляется откладывание дел на потом.
Это становится привычкой, с которой сложно справиться.
Давайте разберем причины этого явления и методы борьбы с ним.
Прокрастинация – это состояние, когда мы откладываем на потом то, что нужно сделать сегодня. Это вредная привычка, которая сильно снижает производительность и увеличивает уровень стресса.
В первую очередь необходимо понять, что откладывание дел на потом является психологическим явлением, а значит, есть определенные психологические причины. Их описывать можно долго, напишу о наиболее распространенных:
1. Страх неуспешного исполнения задачи. Иногда откладывание дел на потом может быть вызвано страхом неудачи, что снижает шансы на успех.
2. Недостаток мотивации. Отсутствие мотивации для выполнения задачи является одним из наиболее распространенных факторов, которые подталкивают к откладыванию дел.
3. Отсутствие пользы. Если задача кажется бессмысленной и никак не влияет на нашу жизнь, вероятность ее выполнения значительно снижается.
4. Навешивание слишком многих задач на себя. Если мы навешиваем на себя слишком много задач, это может вызвать перенасыщение и отказ.
Как побороть привычку откладывания задач на потом:
Шаг 1: Разбивайте задачи на части
Вместо того, чтобы смотреть на большую задачу как на непреодолимую гору, разбейте ее на более мелкие части. В результате будет чувство удовлетворения от выполнения каждого маленького шага, которое поможет вам сохранить мотивацию для долгого проекта.
Шаг 2: Установите конкретные цели и дедлайны
Каждый день планируйте свою работу и задайте себе максимально точные цели. Это позволит снизить риск откладывания дел на потом.
Шаг 3: Найдите свой стиль работы
Некоторым людям нравится работать в тихом помещении без посторонних шумов, а для других необходимо создать подходящую атмосферу. Определите, что вам больше нравится и улучшите свою рабочую обстановку.
Шаг 4: Избегайте отвлечений
Один из способов избавиться от них — это закрыть все лишние вкладки в браузере, отключить уведомления на смартфоне и выйти из социальных сетей.
Шаг 5: Награждайте себя
Например, можно пойти в кино или купить себе пирожное, на которое давно облизывались. Мотивация на выполнение цели – это один из базовых принципов преодоления прокрастинации.
Шаг 6: Будьте готовы к неудачам
Не всегда получается выполнить все, что было запланировано. Будьте готовы к неудачам и не расстраивайтесь из-за них. Надо просто сделать перерыв, обдумать произошедшее и скорректировать план работ.
Шаг 7: Начните прямо сейчас
Первый шаг – самый важный и самый трудный. Но как только вы начнете двигаться, будет намного легче продолжить движение.
Прокрастинация для многих людей является проблемой, которая решается при помощи описанных выше простых шагов. Уверена, что эти советы будут полезными и помогут вам преодолеть прокрастинацию и стать более продуктивными. Действуйте!