Избежать треугольника - непростая задача и лучший способ сделать это - сохранять осознанность и рефлексию. Регулярно спрашивайте себя: "С какой целью я это дела?".
Если все же, вы обнаружили, что застряли в треугольнике, необходимо признать, что такие отношения могут истощать, душить и препятствовать вашему росту. Как только вы определите свою роль в нём, нужно будет оценить, какие выгоды вы получаете от данной роли. Затем настанет время освободиться от шаблонов и начать действовать по-другому. Это будет нелегко, но это единственный способ двигаться вперед. Если вам трудно решиться на перемены - обращайтесь за помощью к психологу.
Если вы потеряете одну из этих ролей, вам придется искать другие способы получить признание и удовлетворение.
Спасатели должны найти альтернативные источники одобрения.
Преследователи должны найти более конструктивные выходы для своих претензий.
И, конечно же, Жертвы должны научиться отвечать за свою жизнь, каким бы трудным ни было путешествие - с ошибками на пути, но с верой в себя и свои силы.
Как выйти из роли Жертвы:
Перестаньте жаловаться на жизнь и искать виноватых в своих бедах. Примите личную ответственность за свою жизнь и помните, что никто вам ничего не должен - даже если вам что-то обещали, предлагали или даже хотели. Обстоятельства всегда могут измениться, поэтому рассчитывайте только на себя. Если вас не устраивает ваше нынешнее положение, не заставляйте себя подстраиваться под него, даже если это означает, что вы будете выглядеть "плохо" в чьих-то глазах. И наконец, не поддавайтесь искушению бесконечно винить себя, жалеть и оправдываться; вы не обязаны соответствовать чьим-либо ожиданиям.
Как выйти из роли Преследователя:
Примите тот факт, что люди не обязаны делать то, что вы хотите.
Другие люди не должны нести ответственность за ваши проблемы и неудачи, осознайте это.
Утверждать свой статус за счет слабых — неполноценно. Используйте это как фундамент для построения конструктивных взаимоотношений с собой и окружающими. Сделайте это принципом жизни.
Разногласия можно разрешить более эффективно, без гнева, злости и агрессии.
Как выйти из роли Спасителя:
Не думайте, что вы знаете, как лучше всего прожить жизнь другому человек. Мир не развалится без вашего руководства и контроля. Молчите, пока кто-то не спросит вашего мнение. Не обижайтесь на независимых людей, их жизнь — это их выбор, правила. Помогайте только тем, кто просит об этом и действительно в этом нуждается. Помощь должна быть адресной, разумной и подлинной. Не ждите от других хвалебных отзывов о вашей персоне (вспоминаем о выгодах роли). И задайте себе вопрос: “Вы настолько бескорыстны, чтобы помочь?”
После выхода из треугольника “Карпмана”, оставив роли, у вас будет больше времени для улучшения качества жизни, вы будете чувствовать себя более комфортно и легко.