Мир стремительно меняется, одно событие сменяет другое и нам начинает казаться, что наш внутренний мир рушится и мы не можем это контролировать.
Нас пугает неизвестность, опоры рушатся одна за другой и нам словно бы не на что опереться.
Включаются состояния паники, страха, гипертревожности и мы забываем, что опора всегда в нас самих. Мы управляем своими состояниями, а не они нами.
Вернув себя в состояние устойчивости и равновесия, мы возвращаем себе контроль за своей жизнью.
Стресс - это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы не можем полностью избавиться от него. Более того, в каком-то смысле он нам даже нужен. Справляясь со стрессовыми ситуациями мы тренируем нашу
выносливость.
Но проблема в том, что очень часто мы “застреваем” в состоянии стресса и это уже очень негативно влияет на наш организм и состояние в целом. Так или иначе, стрессы будут всегда и очень важно восстанавливаться
после них.
Я собрала для вас самые простые и действенные способы избавления от стресса и возвращения себя в ресурсное состояние:
– Физические нагрузки.
Множество исследований подтверждают, что физические нагрузки
многократно снижают уровень стресса. Также физические нагрузки повышают способность к восприятию новой информации, обучению, улучшают память
– Подумайте о хорошем или вспомните счастливые моменты.
Мы часто переживаем из-за того, что не произошло и возможно не произойдёт, но стресс есть уже сейчас. Но можно сделать и обратное действие - сконцентрироваться на чем-то позитивном, увидеть положительный исход события или вспомните ситуации, где Вам было легко и спокойно. И через некоторое время Вы почувствуете, что Вас
“отпустило”
– Примите прохладный душ или хотя бы умойтесь.
Группа ученых Берлинского университета имени Гумбольдта
подтвердила, что холодный душ помогает справиться со стрессом.
– Дыхательные упражнения.
Исследователи Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности. Когда дыхание происходит быстро, расслабления организма практически не происходит. Первое время дыхательные упражнения могут показаться непривычными. Начните с простого: сделайте глубокий вдох и выдох с задержкой по 8 и 16 секунд соответственно. Повторите 10 раз.
– Проведите в тишине не менее 30 минут или сделайте медитацию.
Нет четких правил какой она должна быть. Для кого-то это может быть просто побыть в тишине, кому-то необходима специальная музыка или сопровождение голосом. Выбирайте свой вариант. Найдите удобное для вас положение, отключите все гаджеты и уберите все отвлекающие вас факторы. Лучше не занимайтесь самоанализом, обдумыванием проблем. Ваша задача — расслабить тело и ум.
– Ведите дневник.
Это вообще почти идеальное лекарство от стресса, которое отлично помогает более трезво взглянуть на жизненные ситуации.
Считается, что руки - это продолжение мозга. Можно, конечно, вести и электронный дневник, но полезнее писать руками, “выгружая” в него все
мысли и эмоции, которые вас беспокоят
– Рисуйте.
Не важно что Вы будете рисовать и как. Даже если Вам кажется, что Вы совсем не художник и у Вас ничего не получится, то просто рисуйте круги на листе. Круги мозгом воспринимаются как
стремление к гармонии
– Улыбнитесь.
Да-да, Вы не ошиблись с прочтением. Хотя казалось бы какая может быть улыбка как уровень стресса зашкаливает. Но наш организм так устроен, что физическое тело и эмоции тесно связаны, таким образом, улыбаясь, вы посылаете в мозг сигнал о счастье, и организм начинает вырабатывать гормоны радости. Мозг замедляет частоту дыхания и сердечный ритм, затем идет на спад кровяное давление и нормализуется уровень сахара в крови. Заставьте себя физически улыбнуться, даже если не хочется. Если не получается можно даже карандаш в рот взять, чтобы уголки губ поднялись вверх и тогда физиологически организм запустит выработку гормонов и через небольшой промежуток времени Вы почувствуете себя лучше
Эти и ещё 5 других способов я собрала в единый чек-лист.
Подписывайся здесь или в телеграм-канале Мастерская счастливой жизни и скачивай чек-лист АНТИСТРЕСС, чтобы он всегда был под рукой