Приветствую всех!
Кто со мной ещё не знаком, я Оля, мне 51 год. С октября 2020 года я плавно, не спеша, без больших ограничений похудела с веса 115 кг на 27 кг и продолжаю так же без фанатизма худеть. Чередую подсчёт калорий и гибкую диету, периоды сброса веса с периодами поддержки. Моя цель не похудеть любой ценой за короткое время, а похудеть НАВСЕГДА без вреда для здоровья, поэтому я не ставлю себе никаких временных рамок. Мой канал не только про похудение, а вообще про мою жизнь. Я придумываю малокалорийные вкусные рецепты, считаю их КБЖУ, занимаюсь садом, пою, вяжу Ирландским кружевом, всё это есть на моём канале в тематических подборках, буду рада новым друзьям.
Друзья мои, я уже много раз писала, что в самом начале своего последнего (как я надеюсь) похода за стройностью, который начался в октябре 2020 года, наделала много ошибок, о которых здесь.
И как же я из них выбиралась? Путь был нелегким и он продолжается до сих пор. Потому что, если обмен веществ замедлился оооочень трудно вернуть его к нормальному состоянию. Природа она такая, у неё свои законы, ей фиолетово, что вы хотите похудеть. Каждый живой организм заточен на выживание любой ценой, а выживание невозможно без запасов на случай голода, войны и тд. Вот почему нам так сложно похудеть, казалось бы меньше ешь и вся недолга, ан нет! Чем меньше мы будем есть, тем больше будет организм экономить! И поэтому, как бы это парадоксально ни звучало, чтобы похудеть, надо есть! Главное что, как, и в каких количествах. Напоминаю, что я не врач, не диетолог, всё, о чём я пишу и говорю, является моим личным опытом и полученными знаниями (человек я грамотный, не сомневайтесь). Итак, после 2-3 месяцев практически голода, я сорвалась и стала очень дотошно изучать разные системы похудения, ПП, ИГ, кето и тд. Подружились мы с Юлечкой, канал Юлин день, и вот именно от неё я впервые услышала о подсчёте калорий. Так как в то время я весила ещё далеко за 100 кг и мне хотелось побыстрее похудеть, я сразу установила себе предельный минимум в 1200 кк. Это было ещё одной большой ошибкой! Сначала вес просто "полетел"! Но примерно на 97 кг встал намертво! Что бы я не делала, ничто не могло его сдвинуть! А занижать калораж дальше было уже некуда. 1200 кк это базовый калораж, необходимый для поддержания всех наших физиологических процессов, дыхания, пищеварения и тд и тп. У меня обвисла кожа, ужасно посыпались волосы, были проблемы с пищеварением (догадайтесь, какие). Нужно было набираться терпения и выбираться из этой ямы, в которую я сама себя загнала. В интернете я нашла несколько формул равновесной калорийности, вот они.
Посчитала свою РК (равновесную калорийность), она оказалась по разным формулам 1900-2100 кк. Чтобы определить свою ПК (похудательную калорийность) достаточно отнять от этих значений 10-15 % и спокойно себе худеть. Но я то уже даже на 1200 кк не худела, организм каждую лишнюю крошечку откладывал про запас! И тогда я стала понемножку добавлять свою калорийность. Мне часто пишут Вы не худеете, ваш вес стоит и тд. Когда я отвечаю, меня обвиняют, что я оправдываюсь и тд. Не надев башмаки человека и не пройдя его путь, вы ничего не узнаете о нём! Я до сих пор потихоньку повышаю свою калорийность, поэтому мой вес часто стоит, при этом у меня прекрасное самочувствие, море энергии, хорошие анализы, и самое главное, я себе нравлюсь! А цифры на весах это дело десятое! Не в них дело, а в здоровье!
Здесь я подробно рассказываю, как я считаю калории.
Есть ещё один способ рассчитать свою ПК, без формул, если бы я начинала худеть сейчас, я бы так и сделала. Но тут тоже нужно приложить усилия и набраться терпения. Как всё таки верны народные пословицы Терпение и труд всё перетрут! И Без труда не выловишь и рыбку из пруда! Нужно примерно неделю скурпулезно записывать всё, что вы едите, и считать кк. Пусть это будет 3000-4000 кк, главное честно! Потом посчитать среднюю калорийность за день. Отнять от неё 10-15 %, и вы будете худеть спокойно, без стресса для организма. Жаль, что я узнала об этом слишком поздно. Сейчас я худею примерно на 1500 кк, хотя могла худеть и на 1800. А теперь коротко отчёт за 5 июня. Вес 88,8 кг. Завтрак около 11.
Обед в 15. 200 гр борща, 80 гр гречки, 2 сосиски, свое лечо, на десерт мягкий творожок Простоквашино, около 600 кк.
У меня конец цикла, в это время меня очень тянет на сладкое. В перекус попила чай с кусочком вафельного тортика (сынуля, зараза такая, купил 😁😁). Вот для того, чтобы не было соблазна на вредные вкусняшки я часто стряпаю малокалорийные творожные кексики или запеканки. Испекла творожную с брусникой.
Мужикам испекла апельсиновый кекс.
Для увеличения белковой составляющей, добавляю по ложке изолята соевого белка, покупала его на вайлдберрис. Все мои вкусные рецепты с подсчётом КБЖУ здесь.
Ужинали поздно, около 21.
Да, чуть не забыла! Сынуля решил пожарить пельмени на ужин, себе и папе. Да, именно пожарить, в магните покупает маленькие такие пельмешки, очень любит их жарить. И так вкусно пахло, что не было никаких сил удержаться, съела 7 штучек с майонезом, что очень увеличило мою калорийность за день.
Итого за день у меня получилось примерно 2000-2100 кк, моя РК. Как итог, вес на следующий день не изменился 88,8 кг. Летом я на поддержке, скоро пойдут свои ягоды, в магазинах и на рынке появились черешня, нектарины, персики и тд, будем есть сезонные ягоды и фрукты. Да, я абсолютно не спешу с похудением, физическое и эмоциональное здоровье мне дороже, чего и вам желаю. 🤗🤗🤗 Всем здоровья, любви и удачи! ❤️❤️❤️