I. Что такое стресс и зачем он?
Некоторое время назад хорошие люди подкинули идею написать “что-нибудь о борьбе со стрессом”. А мне ж только повод дай по клавишам постучать. Соответственно, с присущей вашему покорному расторопностью, засучил рукава и взялся за дело! Что из этого получилось, смотрите сами.
Прежде, чем понесёмся во весь опор, сделаю маленькое, но важное уточнение. Данный текст, как и прочие мои, не является какой-либо истиной в последней инстанции и не претендует на звание академической статьи. Это, в первую очередь, авторский взгляд на вопрос, основанный на личном и профессиональном опыте, а также различных идеях уважаемых коллег.
По этой причине, я позволю себе не ставить сноски на источник после каждого тезиса. Вы же, уважаемый читатель, вольны соглашаться или спорить с любой частью статьи, или же со всеми мыслями сразу. А если делать будете это не только у себя в голове, но ещё и в местных комментариях, я, в свою очередь, буду вам крайне признателен.
В конце концов, действительно же могу в чём-то ошибаться или просто криво написать.
Итак, начнём! Причём, максимально душно и скрепно начнём! Вы, возможно, удивитесь, но во всяких там “недружественных странах”, из которых мы обильно черпаем всякие там мозгоправские премудрости, вкупе с терминами, нет никакого стресса. И депрессии тоже нет. А есть вполне понятные простому человеку “напряжённость” и “подавленность”.
Казалось бы, довольно очевидная и логически понимаемая штука, но в том и подвох. Именно о таких “штуках” мы задумываемся реже всего. Особенно, когда видим их в качестве диагноза. Особенно, когда диагноза собственного. С другой стороны, скажи нам кто, что, если мы чувствуем постоянное напряжение, значит, у нас излишняя напряжённость, как мы отреагируем? Вот именно. А “стресс” это ж уже сразу нифига себе! Это ж сразу загадоШно и очень серьёзно!
Шутки шутками, но терминологическая грамотность это не только знать много умных слов, но и понимать, что они означают. И здесь я с чистой совестью отправляю тех, кто вообще не в курсе, что такое стресс как состояние, в Википедию. Там действительно годная статья на эту тему. Впрочем, нам из неё нужны только две идеи.
Говоря своими словами (так актуальнее):
1. Стресс это про необходимость адаптации;
2. Стресс бывает разный, как по причинам (сомагенный, который таблеточками лечится, и психологический, которому таблеточки по боку), так и по воздействию (“мобилизирующий” - эустресс, и избыточный - дистресс; они же “позитивный” и “негативный”, если кому сложно без оценочных категорий).
Сегодня мы про психологический избыточный. Его чаще всего подразумевают, говоря о стрессе в принципе, и он наименее понятен разуму, особенно, разуму постсоветскому. Есть у нас некоторый набор установок, который очень способствует не только появлению чрезмерной душевной напряжённости, но и максимальному её принятию. Плохого в этом ничего нет - просто не очень актуальная нынче стратегия выживания. Но и держать её “на балансе” тоже резона нет.
II. В чём подвох и опасность стресса?
У пытливого читателя мог возникнуть резонный вопрос: если стресс это про необходимость адаптации, то чего с ним так все носятся и придумывают всякие там антистрессовые практики, прокачивают стрессоустойчивость и вот это вот всё?! А вот чего. По сути мы, люди, не очень понимаем тот язык, которым с нами говорит наш организм. Это побочный эффект эволюции и наличия у нас интеллекта и самосознания.
В мире животных, к которому мы принадлежим биологически, всё просто. Есть два основных принципа поведения: избегать боли и получать удовольствие. И само поведение сугубо реактивное, основанное на прошлом опыте и внешних раздражителях, без сложного анализа и многовариантного прогноза. Опять же, категории “боль” и “удовольствие” чаще всего имеют вполне конкретные источники в физическом мире.
У людей за много веков своего особого пути появилось множество сложных схем, которые сводятся к тому, что для получения удовольствия вполне можно потерпеть сколько-то боли. Причём, не всегда это про физические величины. И не всегда результат соразмерен затраченным ресурсам. В общем, всё сложно.
Неизменно одно: “Просто нужно немножечко потерпеть!”. А потом ещё немножечко. А потом ещё. И ещё. Собственно, стресс нас встречает где-то в начале терпения и… никуда не девается! Потому что, биологически картина такая: организм не соответствует условиям, в которых находится, следовательно, нужно или адаптировать его, или изменить условия, или свалить в другое болотце. Человек в среднем не делает ничего из этого. Тупо терпит.
Да, именно - тупо, каким бы обидным это вам ни казалось. В основном, размышления во время стресса сводятся к придумыванию очередной порции оправданий своего долготерпения. И внезапно они придумываются! И все такие важные, что прям ваще!
Тем временем, в организме накапливается та самая напряжённость. Сперва на психоэмоциональном уровне, потом - на физиологическом. И это именно постоянное напряжение, которое, конечно же, спустя какое-то время начинает подрывать наше самочувствие. Собственно, та самая хвалёная стрессоустойчивость, которую воспевают все ЭйчАры мира это ни что иное, как “умение много и долго терпеть, прежде, чем свалиться без сил“.
Про физиологические аспекты стресса и их последствия вы можете прочитать в той же Википедии, куда я вас отсылал ранее. Я всё-таки не врач. А вот про психоэмоциональные скажу. Там схема несложная: стресс - невроз - психоз. С какого-то момента пребывания в перманентном стрессе, крыша начинает подтекать, фляга - посвистывать, а кукушечка - куковать всё неистовее. А потом все вместе отлетают в тёплые края, оставляя человека на потеху санитарам. И хорошо, если обойдётся только отлёживанием в больничке.
По срокам тут всё довольно субъективно. Некоторые умудряются так всю жизнь жить, ещё и не самую плохую. А некоторые “доходят до ручки” буквально за полгода. В смысле, уже до психоза. Редко и не на ровном месте, но бывает.
III. Почему “бороться со стрессом” бессмысленно?
Но однажды “терпячка” заканчивается, оправдания перестают придумываться и человек решает, мол, надо бороться! Я же венец творения, центр мироздания и мерило всех вещей! Негоже мне поддаваться животным страстям на полпути к победе коммунизма! Ну, или ещё какие-нибудь пламенные лозунги извергает - суть плюс-минус одна.
В итоге становится только хуже. Либо же удаётся медикаментозно купировать симптоматику, дать организму передышку, немножко починиться и… продолжать терпеть дальше. Вот где-то в этот момент включаются те самые наши установки, про которые я писал в начале статьи. Собственно, такое есть везде, но у нас в силу исторических коллизий зачастую возводится в такой абсолют, что диву даёшься.
Смысл в чём. Практически весь XX век у нас очень остро стоял вопрос физического выживания. То война, то революция, то последствия революции, то новая война, то последствия новой войны, то ещё что-нибудь, а потом вообще “святые девяностые”. И всё это усугублялось общей неопределённостью, свойственной таким периодам. То есть, не просто “потерпеть день-другой”, а терпеть в принципе. Возможно, всегда.
Плюс наше более древнее культурное наследие сыграло злую шутку. В том же христианстве ведь богато разного терпения. Буквально на любой вкус! Полагаю, фразу “Христос терпел и нам велел!” слышал каждый и не раз. Но там-то терпение не ради терпения, а ради вполне конкретных результатов: спасения души и прочего просветления. Внезапно в стране воинствующего атеизма этот аспект слегка подзабыли.
Но, при всём при этом, получилась вполне рабочая стратегия выживания, которая не только помогла однажды, но и прошла испытание временем на довольно большом его отрезке, что позволило ей закрепиться и стать, не побоюсь этого слова, решающей. Соответственно, когда мы пытаемся героически бороться со стрессом, психика воспринимает это как попытку насильственного изменения этой самой стратегии. По сути - как угрозу жизни. Полагаю, степень сопротивления вы уже сами представили.
Нет, не переборете. Вернее, как - какое-то количество “локальных побед” сугубо на силе воли у вас может и произойдёт. Но потом размотает так, что будете очень долго собирать себя по кусочкам. Разница только в длительности. У кого-то это всё быстро, у кого-то тянется годами. Поэтому все эти любители “переломить себя”, колено себе переломите, пожалуйста, и успокойтесь. Толку больше будет. И да - я знаю, каково это. Потому и советую!
Ой, совсем забыл сказать! Помимо мощнейшего сопротивления организма, вы себя ещё и чувством вины одолеете. Или за то, что много терпели, или за то, что мало стараетесь, или за то, что недостаточно идеально перебороли. Или ещё какую-нибудь хрень придумаете. Человеческая фантазия в этом плане поистине безгранична!
IV. А как тогда спастись и начать жить?
В общем-то, это ровно тот случай, когда в описании и понимании вопроса заложена даже не половина ответа. Вспоминаем, что стресс это сигнал организма о необходимости адаптации к условиям, в которых он пребывает. И сразу спрашиваем себя “А зачем мне эти условия? Для чего?”. Все варианты из серии “ну, потому что так надо” отметаем как неконструктивные.
Как только появляются привязанные к реальности “для того, чтобы”, начинаем их анализировать. Стоит ли овчинка выделки? Можем ли мы это “чтобы” получить менее напряжным способом? Здесь важно не уйти в самообесценивание, типа ищу лёгких путей и быстрой халявы. Нет, вы готовы прикладывать усилия, но соразмерные результату. Цели задолбаться у вас нет!
Если же способ достижения цели только тот, что есть, смотрите, что вы можете изменить - себя или “среду обитания”. Дальше, соответственно, что менять, в каком порядке, в какие сроки, каким способом и прочее такое. Очень важно уделить внимание всяким мелочам и рутинным процессам. Порой они напрягают сильнее, чем какие-то глобальные вещи.
Грубо говоря, если вы сидите на стуле, из которого торчит гвоздь, то гораздо проще и толковее стул заменить или, хотя бы, с гвоздём что-то сделать (вытащить, там, загнуть), нежели пытаться отрастить чугунную задницу. Понятно, что современная психология (и не только она) нам уже все уши прожужжала, мол, всегда начинай с себя, но не в ущерб здравому смыслу же!
Кстати, идея о тотальной невозможности повлиять на ситуацию это тоже из стратегии долготерпения. Она-то действительно формировалась в период, когда простой человек физически мог мало на что повлиять. Но сейчас-то мы в основном живём спокойную жизнь сытых бюргеров, даже, если нам зачастую кажется иначе.
Если же вдруг оказывается, что ни зачем вам эта вся долботня не нужна и ничего вы не в силах изменить настолько, чтобы спокойно в ней существовать, выход один. Пора валить! В данном случае - “куда?”, а не - “кого?”. Конечно, тоже не в ущерб здравому смыслу. Понятно, что у каждой ситуации есть куча нюансов. Но концептуально: если лошадь сдохла - слезь. Конкретно здесь и сейчас толку не будет от вашей оловянной стойкости. И никто не оценит. В лучшем случае, воспримут как должное.
Ну и не пренебрегайте помощью специально обученных людей (типа меня, ага). С этого, по-хорошему, надо было бы начать, но я не сомневаюсь в вашем желании сперва разбить стену головой, а уже потом попробовать найти дверь. Да и, действительно, самоанализ и самопомощь никто не отменял, а мозгоправ у вас скорее всего спросит плюс-минус то, что написано выше. Может, сами вы сходу ни до чего путного не додумаетесь, но значительно сэкономите время и деньги, придя с уже готовыми идеями. С другой стороны, если прямо вот сильно-сильно “припекает”, уже ни о какой экономии не думаешь. В общем, тут по ситуации, но помните, что две головы лучше, чем одна!
V. Можно ли вообще избежать этого всего?
А вот тут увы. Это относительно естественный процесс, который возникает без нашего на то желания. Другой вопрос, что, если быть внимательнее к себе и окружению, то можно многие адаптационные механизмы запускать практически на автомате, не дожидаясь жареного петуха. Да и условия для жизни выбирать не какие есть, а какие подходят.
То есть, тема профилактики стресса скорее философская и мировоззренческая, нежели практическая. Если мы говорим именно о профилактике адаптационного синдрома, а не о “прокачке стрессоустойчивости”. Здесь порой важнее “как” и “зачем” мы делаем, нежели “что”. Именно поэтому в этой статье нет ни слова про всякие там “методы самопомощи”. Без понимания для чего их использовать, толку будет немного. Да и они попросту достаточно индивидуальны, чтобы в формат статьи все упихать.
Изучайте себя. Именно себя сегодняшнего, а не какого-то там травмированного ребёнка из влажных фантазий экзальтированных психологинь. Найдите с собой общий язык. Спрашивайте себя, чего вы хотите, что нравится, что не нравится. Да, порой буквально словами через рот. Отслеживайте микрорезультаты. Хвалите себя. Будьте открыты для самого себя. Возможно, даже в ущерб другим. Потому как чаще у нас наоборот - для других как раскрытая книга, а от себя прячемся, как от злейшего врага.
Отдельно ещё отмечу насчёт хваления себя. Во-первых, хвалите, но не перехваливайте. Нужен баланс между причиной и следствием. Если вы сделали “просто хорошее дело”, то просто себя похвалите. Не надо торжество устраивать по каждому поводу. А то не понятно, как тогда подвиги отмечать. Да, будете первое время занижать свои заслуги, но это нормально. Научитесь.
И во-вторых, более значимое. Адаптация это, по сути, создание и внедрение новых привычек. Если ещё проще - дрессировка. Единственный рабочий способ дрессировки - через позитивное подкрепление. Там есть свои особенности, но это уже в другой раз. Для начала просто возьмите за правило говорить себе хорошие и добрые слова как можно чаще. А ругать себя лучше вообще перестаньте. Если не получается “по-хорошему”, директивно и тоталитарно запретите себе это. Заодно и посмотрите, насколько вы на самом деле умеете соблюдать собственноручно установленные правила и ограничения. Если ни насколько - обратитесь к специалисту.
В принципе, можно ещё очень долго продолжать, но будет плюс-минус про одно и то же. Чем лучше мы себя знаем, тем проще мы адаптируемся, тем меньше в нашей жизни стресса. Полностью он не уйдёт, но в основном это будет тот самый мобилизующий, “позитивный” стресс, который нужен для развития. Ну, и больше контроля над своей жизнью будет (в хорошем смысле слова “контроль”!), что однажды сведёт случаи избыточной напряжённости к реально форс мажорным.
В общем, будет вам чудо и то, о чём большинство людей даже не мечтает. Но только, если делать! Если тупо терпеть, то ой.
