Я люблю применять практики осознанности как в личной, так и в профессиональной жизни, потому что они делают нас более живыми и гибкими.
В работе с тревожностью эти простые техники помогают заземляться, отделяться от своих мыслей и освобождаться от тревоги.
Людям, которые привыкли, что тревожные мысли круглосуточно крутятся у них в голове, поначалу сложно освоить практики осознанности. Несмотря на это, опыт моих клиентов доказывает, что эти упражнения, действительно, работают и приводят к удивительному результату, если выполнять их ежедневно.
Казалось бы, что сложного концентрировать свое внимание на дыхании и ощущениях в теле. Если попробовать направлять свое внимание на дыхание и ощущение себя в моменте в течение 10-ти минут, то можно заметить, что мысли будут так и норовить отвлечь вас в это время.
Поэтому мы учимся концентрироваться на дыхании, начиная с нескольких минут. Когда мы замечаем мысли, которые возникают у нас в голове в этот момент, нам не нужно их отгонять. В это время мы просто возвращаем своё внимание к дыханию, а мысли, как облака, проплывают мимо.
Осознанность для меня - это пребывание в настоящем моменте с принятием, любопытством и интересом. Практикуя осознанность, у нас нет задачи успокоиться или освободиться от тревожных мыслей. Наша цель быть здесь и сейчас полностью включёнными в этот момент.
В жизни мы часто используем режим "автопилот", в котором мы существуем и выполняем много задач. При этом мы можем не осознавать, что мы чувствуем, хотим, видим, осязаем и вдыхаем.
Попробуйте принимать душ осознанно, концентрируясь на своём дыхании и ощущениях в теле в момент, когда вода касается вас.
Если мысли будут посещать вас в этот момент, замечайте их, но не подключайтесь к ним. Переносите своё внимание обратно к дыханию и ощущениям в теле, позволяя мыслям проплывать мимо.
Наша связь с собой стирается, когда мы живём и действуем на автопилоте. Вернуться к себе и научиться замечать уникальность настоящего момента, не просто, но возможно. На мой взгляд, оно того стоит.
Если вы хотели бы научиться осознавать себя в моменте, приходите на консультацию к автору статьи.
Запись по телефону +79161500330
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ-Клинич-ПА-ГТР-Депрессия-Фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru