Привет друзья!
Те, кто читает мой канал давно, уже знают что я отказался от алкоголя и стал придерживаться правильного рациона питания с октября 2022 года. Для тех, кто подписался недавно, всю информацию об этом можно прочитать в отдельной подборке. Она размещена в шапке профиля.
Теперь подробно о том, чего я добился за эти 8 месяцев.
Как обычно, в конце статьи будет самое интересное.
В октябре 2022 мой вес был 95 кг. При росте 173 см. Это порядка 20 лишних килограмм.
Что я сделал.
Полный отказ от алкоголя.
Отказ от мучного и сладкого. Для меня это было самое сложное. Я очень люблю разные вкусняшки. Не представлял в принципе как можно прожить день без ромовой бабы.
Дополнительно к силовым тренировкам, которые у меня три раза в неделю, я добавил 2-3 раза в неделю тренировки в бассейне для более интенсивного снижения веса. Так как плавание потребляет очень большое количество калорий.
К 31 декабря мой вес был 70 кг, что по всем расчётам является нормой при моем росте. Это и была моя основная цель именно к этой дате. Сбросить лишних 25 кг жира.
Следующая задача была куда более сложной. Это удержать вес на том же уровне. Думаю все понимают, что похудеть это всего лишь пол дела, а вот остаться в том весе к которому ты пришел это второй и гораздо более сложный этап осознанного питания.
Сегодня 07 июня 2023 года, вес колеблется от 70 до 71 кг. То есть задача по удержанию веса была выполнена.
Как я питаюсь:
Завтрак: творог с йогуртом и голубикой, 2 вареных яйца и адыгейский сыр и конечно же бокал кофе.
Обед: суп обязательно, салат из свежих овощей. На десерт яблоко.
Полдник: два яйца либо протеиновый коктейль. Это для не столько для утоления жажды, сколько для поддержания своих мышц, ведь без дефицита белка от интенсивных тренировок начнут "гореть" мышцы, а это совершенно не полезно для организма.
Ужин: курица (неважно какая - это может быть и грудка в духовке и голени) либо рыба запечённая в духовке. На гарнир к мясу готовлю рис, гречку или макароны из твердых сортов пшеницы. Свежие овощи для поддержания баланса клетчатки в организме. На десерт ягода или яблоко. Иногда можно тыквенных семечек, так как в них содержится много полезных веществ.
И все это без постоянного контроля порций, взвешивания съеденного и ведения дневников питания. Работает и так прекрасно.
За это время организм настолько привык к такому питанию, что порции у меня теперь сами по себе стали значительно меньше, не нужно есть пол кастрюли за раз чтобы быть сытым.
Все это вкусно. Такой рацион питания меня полностью устраивает. Я не учувствую себя голодным. Энергии прибавилось в разы, появилась легкость во всем. То есть речи об ограничении себя и постоянном желании что-то съесть не идет в принципе.
У организма физически и психологически выработалась привычка осознанного питания. И организм мне за это говорит только спасибо.
И теперь самое интересное.
С апреля месяца я начал позволять себе есть сладкое. Очень переживал что вес снова начнет расти. Мой организм предрасположен к полноте.
А еще с апреля я перестал ходить в бассейн, оставил только тренировки в спорт зале.
Что произошло с весом за эти два месяца? НИЧЕГО! С 70 кг он вырос лишь до 71 кг. Это я считаю в пределах погрешности весов.
Теперь я позволяю себе сладкое, не хожу в бассейн, а вес так и продолжает держаться в пределах нормы.
Для этого пришлось почитать литературу по теме и посоветоваться со специалистами. Кстати в этом очень помог мне именно Дзен.
В следующей статье расскажу вам какой теперь у меня рацион питания с учетом сладостей и объясню почему вес теперь остается на том уровне который мне нужен.
Кому интересна и близка данная тематика, обязательно подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Тогда я буду продолжать серию статей о здоровье. Все-таки это не основная тематика канала.