Рекомендации по приему пищевых добавок очень разные. Если Вы начнете рыскать по соответствующим информационным ресурсам, то найдете рекомендации, например, принимать протеин прямо с утра и ни в коем случае после 18.00. Причем следующая статья будет с не меньшей уверенностью говорить о необходимости протеиновой загрузки перед сном. То же самое и об аминокислотах.
Но единственное, в чем все статьи будут сходится, это в обязательном потреблении большой дозы протеинов, углеводов и всего остального сразу же после тренировки.
В этот момент надо дать организму все необходимые для ремонта и строительства мышечных волокон вещества. Углеводы призваны восполнить потраченные запасы энергии (гликоген), протеины - это рабочий материал, которым будут ремонтироваться поврежденные клетки и строиться новые мышечные волокна. Аминокислоты - это кирпичики, из которых состоит протеин. Принимая последние, Вы минуете стадию расщепления протеинов, давая организму уже готовые материалы для работы.
Анаболическое окно после тяжелой тренировки длится примерно 2 часа. Вот за это время надо постепенно употребить все перечисленные Вами добавки - организм впитает все как губка. Первым обязательно должна углеводно-белковая смесь.
Креатин тоже лучше принять в этот же промежуток времени, хотя многие принимают его с утра или перед тренировкой.
Витаминно-минеральный комплекс никогда не помешает. Примите его так же в течение двух часов после тренировки. В общем, в течение двух часов после окончания занятий Вы должны постепенно принять все запланированные пищевые добавки. Где-то к концу этого двухчасового периода надо уже поесть нормальную, высокобелковую пищу.
Аминокислоты принимайте перед сном, тогда всю ночь они будут строить и сохранять построенные мышцы.
Все это, если Вы принимаете по одной дозе всех препаратов. Если же есть вторая доза, то следующий по приоритету ее прием - это утро. После ночного сна организм израсходовал и белки, и углеводы, поэтому лучше его сразу же зарядить. Тем более это верно, если Вы тренируетесь где-то в первой половине дня.
В дни, когда тренировки нет, принимайте добавки так же, как будто она есть.
И последнее. Не забывайте за 1-1,5 часа до тренировки хорошо покушать. Энергия ведь нужна.