Съел мало – потратил много! Перекусы важны для здоровья в целом, помогают снизить чувство голода. Но уж слишком эти крохотные спасатели могут ударить по кошельку.
Да и нужно ли тратить с трудом заработанные деньги на дорогие закуски, которые не дают насытиться?
Существует множество дорогих вариантов: от расфасованных продуктов до свежих закусок. Но не все так удручающе. Есть и множество доступных и вкусных вариантов сэкономить на перекусах.
Что важно в перекусе
Перекусы должны обеспечивать энергией для физической активности и при этом содержать мало калорий, жира, сахара, натрия и всяких других неполезных компонентов.
Так как их назначение не только в том, чтобы подавить разыгравшееся ощущение голода. Перекусы помогают заполнить пробелы в питательных веществах в рационе людей, неполучающих достаточно пищевых волокон или белка из обычной пищи.
Специалисты советуют искать перекусы, приготовленные из цельного зерна, фруктов и овощей, чтобы получить максимальную пользу от перекуса.
1. Орехи и семена
Орехи и семена — это богатые питательными веществами закуски, богатые незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой и белком.
Они отличный источник витаминов и минералов, а также способ обуздать тягу к еде. Миндаль, кешью, грецкие орехи и семена подсолнечника — все это вкусные варианты.
2. Фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи (яблоки, апельсины, морковь и бананы) — отличный способ получить сладкое, не тратя уйму денег.
Также можно приготовить полезные закуски самостоятельно, сочетая фрукты и овощи с орехами и семенами.
3. Йогурт
Йогурт — источник белка и кальция, к тому же из него легко приготовить различные закуски с фруктами.
Отличный белковый вариант — простой греческий йогурт. Добавляйте в него собственные начинки, такие как орехи, семена и сухофрукты.
4. Попкорн
Попкорн — вкусная закуска. В нем мало калорий, много клетчатки и питательных веществ.
Полезный перекус — попкорн приготовленный без добавления масла и различных добавок (карамель и так далее).
К слову, считается наилучшим вариантом приготовление попкорна самостоятельно (например, дома на сковороде без масла).
В отличие от домашнего приготовленного попкорна расфасованный может содержать много калорий и натрия.
Перекусы не обязательно должны быть дорогими. Приготовить полезные закуски, которые не сильно ударят по вашему кошельку довольно просто, проявив немного изобретательности.