Приседания с гантелями. Данные упражнения не только помогут укрепить ягодицы, но и кору. Держите гантели в руках возле груди и выполняйте приседания, при этом выталкивайте ягодицы наружу и включайте мышечные группы бедер и ног 3х10. Выпады. Эффективное упражнение для развития ягодиц и бедер. Возьмите гантели в руки и станьте на одну ногу, делая шаг назад и опуская колено, пока второе колено не дотронется до пола. Поставьте ногу обратно и повторите с другой ногой 2х15. Эксплозивный шаг. Сделайте большой шаг вперед, сжимая ягодицы, и затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с высоким темпом, чтобы включить в работу сердечно-сосудистую систему 3х8. Подъем ног на боковую полку. Поставьте одну ногу на боковую полку и поднимите другую ногу вверх, чтобы нога была параллельна полу. Делайте это медленно и контролируйте движение, удерживая ногу в верхнем положении на несколько секунд. Повторите с другой ногой. Это упражнение поможет укрепить и развить ягодицы и бедра 3х10
- Приседания с гантелями. Данные упражнения не только помогут укрепить ягодицы, но и кору. Держите гантели в руках возле груди и выполняйте приседания, при этом выталкивайте ягодицы наружу и включайте мышечные группы бедер и ног 3х10.
- Выпады. Эффективное упражнение для развития ягодиц и бедер. Возьмите гантели в руки и станьте на одну ногу, делая шаг назад и опуская колено, пока второе колено не дотронется до пола. Поставьте ногу обратно и повторите с другой ногой 2х15.
- Эксплозивный шаг. Сделайте большой шаг вперед, сжимая ягодицы, и затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с высоким темпом, чтобы включить в работу сердечно-сосудистую систему 3х8.
- Подъем ног на боковую полку. Поставьте одну ногу на боковую полку и поднимите другую ногу вверх, чтобы нога была параллельна полу. Делайте это медленно и контролируйте движение, удерживая ногу в верхнем положении на несколько секунд. Повторите с другой ногой. Это упражнение поможет укрепить и развить ягодицы и бедра 3х10.