Как похудеть к лету, если лето уже началось? Делюсь своим планом по избавлению от лишних килограммов.
План питания для похудения
Сделать себе банальный дефицит калорий. Исключить или минимизировать выпечку, булки, химозные сладости, газировку и напитки с градусами и вкусняшки-снеки.
Есть три раза в день - завтрак, обед, ужин. Последний прием пищи не позже 19.00.
Возможно, будут перекусы до обеда. Вся еда - обычная. Просто немного.
Раз-два в месяц пицца-роллы в небольшом количестве.
Цель - плавно перейти на новое пищевое поведение. Самым главным вижу - научиться есть в меру, не переедать. И есть в графике. И даже если скушал что-то вредное, вкусное, не срываться потом и все равно соблюдать диету.
Считаю, на первом этапе этого меню будет достаточно, чтоб не шокировать организм. Чтобы после "трех дней жесткой диеты" не сорваться, или после пары недель совсем не загрустить.
Когда занимался с тренером, он прописывал, что фрукты после трех часов не есть, а воду не пить после 19. Его советы, тоже попробую их внедрять.
В первое время буду таким же "веселым", как на этой предновогодней фотографии. Когда увижу, как уходят килограммы, станет веселей.
Домашние тренировки
Планирую тренировки в домашних условиях. Цель - выработать привычку. Упражнения простые - отжимания, пресс, приседания.
Потом, возможно, с элементарными тренажерами типа ролика для пресса, эспандера.
На улице - ходьба, турники, брусья. Бегать с таким весом - верный способ остаться без коленей. Поэтому и скакалка - позже.
В зале было эффективней, скорей всего. Но это уже не раз проходил. Покупал абонемент на год, ходил в тренажерку раз 10 за год.
Поэтому же не покупаю пока никаких снарядов даже для упражнений для похудения в домашних условиях.
Когда стану регулярно заниматься, пойдет результат без затрат денег, тогда куплю.
Как накачать кубики пресса
Для перестройки графика, похудеть на 10 кг этих действий более чем достаточно. Так считаю.
Осознаю, что для построения "идеального тела", когда там рельеф, идеальный пресс, мышцы - требуется совсем другой уровень усилий и меню.
Потом, когда процесс пойдет, уже и на улице будет холодно, и для эффективности - не исключаю походов в тренажерный зал. Так и по питанию планирую с новыми привычками потихоньку перейти к более диетическому постоянному меню.
Без фанатизма.
Люблю поесть, люблю вкусную еду.
Подпишитесь, следите за изменениями)