Мой ученик прислал мне письмо:
"Юрий, а есть способ какой-то максимально быстро, скажем, за месяц сбросить килограммов 20? При этом без вреда для организма, и чтоб не голодать.
Я слышал, советуют L-Carnitine, мол, хорошо помогает в сжигании жира, можно много сбросить. Что скажете?"
На самом деле существует только один способ сбросить 20 кг с помощью L-карнитина: найти лампу Алладина, вызвать джина и попросить его наделить L-карнитин этими великолепными свойствами, поскольку он их точно не имеет.
Вокруг L-карнитина образовалось немало легенд, так же как и вокруг креатина и протеина. Почему-то некоторые люди верят, что это поможет.
Чисто из практики скажу, что без диеты и дефицита калорий с помощью L-карнитина не сбросить и одного килограмма жира за месяц, можно даже набрать вес, соблюдая профицит калорий и потребляя L-карнитин.
Без голодания или без дефицита калорий похудение невозможно
Существует другой способ, который позволит все время есть и при этом худеть: это употребление среднего количества калорий из низкокалорийных продуктов.
Например, вы потребляете 2000 килокалорий в день из салатов, вареного картофеля, отварной гречки, куриной грудки и рыбы. Это очень большое количество еды, действительно огромные порции! Вы не будете голодать, в том смысле, что желудок будет заполнен.
Однако, если вы будете тратить 3 или 4 тысячи ккалорий в день вы все равно будете истощать себя и свою жировую прослойку, и несмотря на заполненный желудок, это будет голодание или, по крайней мере, дефицит калорий.
Чтобы похудеть за месяц на 20 кг, потребуется создать огромный дефицит калорий
Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить 7700 ккалорий, это научные данные, и вы можете легко проверить этот факт. Также 4 или 5 кг уйдут за месяц за счет обезвоживания и опорожнения кишечника на низкоуглеводном питании. Таким образом вам потребуется создать дефицит примерно в 120 000 ккалорий, чтобы похудеть на 15 кг за счет сжигания жира.
Это 4000 ккал в день, или 10 тренировок в день по 30-40 минут на беговой дорожке. Однако, если вы будете ежедневно ходить так много по дорожке, могут воспалиться ваши суставы и сухожилия. Это нанесет вред здоровью, и условие "без вреда для здоровья" будет нарушено.
К тому же вы почти полностью потеряете свои мышцы, а значит здоровье тем более пострадает, так же как и внешний вид.
Оптимальный способ сжигания жира
1. Поддерживайте умеренный дефицит калорий, так чтобы терять около 1-1.5 кг жира в неделю, при этом вес на весах может уходить даже больше, примерно на 50%.
2. Выполняйте силовые упражнения до отказа в мышцах в диапазоне 6-8 повторений, чтобы терять вес преимущественно за счет жира, а не за счет мышечной массы.
3. Потребляйте достаточное количество белка, чтобы получить наилучшие результаты. Это около 2 гр белка из продуктов животного происхождения на 1 кг сухой массы тела, что позволит получить полноценное усвоение.
4. Перестаньте мечтать о L-карнитине как о джине из лампы и ставьте перед собой реальные и достижимые цели.
Кстати мой фитнес марафон накачки мышц и жиросжигания стартует максимум 15 июня! Спешите успеть принять участие