«Как научиться справляться с внутренней тревогой?» Я расскажу подробнее, что делать, если на душе не спокойно без видимых причин, ведь такое состояние деструктивно влияет на нас и наши эмоции, а следовательно, очень часто перепадает и нашим близким. В такие моменты эмоциональный фон очень не стабилен.
Причины внутренней тревоги могут быть совершенно разными, не станем сейчас на них заострять внимание.
Психологи выделяют два типа тревожности:
1. Временная тревога.
Она как правило приходит и уходит, это чувство ситуативное, которое возникает из-за каких либо переживаний.
2. Тревога, как черта характера.
Здесь все намного сложнее, потому что это может быть родом из детства, как причина пережитых травм, изменения гормонального фона, психические заболевания...
И так, что делать, если внутренние тревоги не дают спокойно жить? Есть 4 простых шага, которые помогут Вам прийти в себя:
1. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырёх, задержите дыхание считая до семи, на счет 8 медленно выдохните. Повторите это 3-5 раз.
2. Включите успокаивающую музыку.
3. Начните работать руками, делайте что угодно: уберите со стола, начните рисовать, вязать, мыть посуду, главное не сидите, а отвлекитесь на какое-то дело.
4. Отвлекайтесь от того, что вызывает тревогу. Если вы начали испытывать это чувство от просмотра новостей- выключите их, уберите раздражающий фактор и переключите свое внимание на что-то другое.
Все эти шаги помогут быстро успокоиться, но вы должны понимать, что состояние может вернуться и лучше всего обратиться к специалисту. Если Вам нужна моя помощь в этом вопросе, то напишите мне по ссылке
https://vk.me/pnz_familypsychology