Мохаммед Али, урожденный как Кассиус Клей, по праву считается не только одним из лучших боксеров ХХвека, но и одним из лучших спортсменов своего времени. В 18 лет он выиграл Олимпийские Игры, а в 22 года стал чемпионом мира среди профессионалов. На профессиональном ринге Мухаммед Али провел 61 бой, одержав победу в 56. При этом, в 37 поединках он выиграл нокаутом.
Знаменитый боксер прославился не только многочисленными победами, но и манерой боя. Свою стратегию и тактику поединка Али выражал в девизе «Порхать, как бабочка, жалить, как пчела». Фундаментом побед чемпиона была его собственная система тренировок, которую он развивал с детских лет.
Биография Мухаммеда Али и методика его подготовки хорошо известна благодаря тому, что его жизни и триумфу на ринге посвящено порядка 30 книг, а также множество телевизионных и полнометражных фильмов. Он сам являлся соавтором двух книг: «Величайший: моя собственная история» и «Душа бабочки».
Мохаммед Али придерживался шестидневной тренировочной недели, оставляя один день для отдыха. Его утро начиналось с кросса протяженностью до 10 км. Во время пробежки он обычный бег перемежал с различными вариациями: приставным шагом, спиной вперед, боком и т.д. Акцент на развитие выносливости был не случаен, поскольку бой мог длиться долгих 15 раундов. В утреннюю тренировку входили также упражнения на развитие гибкости.
Дневная тренировка Мохаммеда Али проходила, как правило, в спортзале. Обычно она проходила в течение трех часов. В нее входили: силовые упражнения, работа на снарядах. Особое внимание Мохаммед Али уделял бою с тенью. Обычным делом было 5 раундов по три минуты с 30-секундными перерывами. На тяжелом мешке Али работал еще больше – 6 раундов по 3 минуты.
Отдельным блоком тренировок великого боксера была работа на скорость, которой он мог посвящать до получаса в день, включая удары по скоростной груше и специальную работу ног. Каждую тренировку 10-20 минут прославленный чемпион отдавал прыжкам со скакалкой, развивая потрясающую скорость в выполнении этого популярного среди боксеров упражнения.
Мохаммед Али развивал силу в основном, используя собственный вес. Наибольший акцент он делал на плиометрических упражнениях, которым мы посвятили отдельную статью. Взрывную силу Мухаммеда Али развивали прыжки, выпрыгивания, отжимания, а также отжимания с хлопком. Регулярно в свою тренировку он включал упражнения для брюшного пресса, выполняя в основном их из положения лежа на полу, либо на специальной скамейке: это и «велосипед», и подъемы туловища.
Иногда Мухаммед Али выполнял упражнения с отягощениями. Его основными снарядами были легкие гантели и гиря до 12 кг. Они использовались либо в ход разминки, либо для развития силовой выносливости.
Став профессиональным боксером, Мохаммед Али стал готовиться к каждому бою по специальной программе. Специальная подготовка занимала от 2 до 14 недель, в зависимости от того, кто будет его соперником на ринге.
Мохаммед Али большое внимание уделял и восстановлению организма. Так, в программе каждого дня был обязательный массаж, следовавший после утренней тренировки. Перед сном он совершал прогулку на свежем воздухе. Али предпочитал здоровую пищу. В его рационе постоянно присутствовали яйца, красное мясо, курица, зеленая фасоль и много овощей. В течения дня он выпивал много апельсинового сока и простой воды, избегая другие напитки.
