Добрый день!
Настроение - это то немногое, что мы можем взять под контроль. Создавать его сами, когда нам тяжело и, казалось бы, всё валится с рук.
Сегодня я поделюсь с вами своими наработками.
Тем, чем пользуюсь сам, когда невольно испытываю здоровые эмоции раздражения, грусти и разочарования. Испытываю стресс.
Да, психотерапевты и психологи тоже люди, и у них есть свои эмоции и чувства, свое настроение.
И чтобы успешно помогать другим, нужно быстро и качественно помочь себе, привести себя в рабочую форму. То есть создать себе подходящее, хорошее настроение.
Банальное улыбайся и всё будет хорошо тут не прокатет.
Нужна артиллерия помощнее, а не слабый хлопок мухобойки.
Запомним 2 момента: на настроение влияет наша физиология и психология.
И браться за дело по улучшению настроения лучше комплексно.
Начнём, пожалуй, с физиологии. С того, что нам близко и понятно, с собственного тела.
Иногда достаточно встать, потянуться, сделать 50 приседаний, чтобы настроение началось улучшаться или глубоко подышать.
Мы не будем рассматривать различные комплексы разминки для тела (их вы при желании найдете в интернете).
Коснусь лишь одного важного момента: чувство голода очень сильно влияет на наше настроение и самочувствие в целом.
Достаточно поесть, чтобы улучшилось настроение.
Но это не значит, что когда вы испытываете стресс и горячие эмоции, их нужно обязательно чем-то заедать. Или снимать чем-то горячительным...
Наверняка вам хватит шоколадки, которую я рекомендую держать всегда под рукой. Или горсти изюма, кураги, сухофруктов.
Конечно, лучше улучшать свое настроение поеданием свежих спелых фруктов, а не булочками и прочей выпечкой и литрами кофе.
Длительные прогулки на свежем воздухе также улучшают настроение.
Когда вы заперты в четырех стенах и дышите спертым воздухом, вы наверняка будете чувствовать, как стены давят на вас. Что опять-таки, не улучшает настроение.
Выйдя на улицу, например, на прогулку или пробежку, вы сможете поправить упавшее настроение.
Другой подход, другая сторона медали - наша психика, наша психология.
Наше мышление, наш ум влияет на наши эмоции, чувства, наше настроение.
Следовательно, успокаивая наш разум, настраивая на нужную волну, мы также улучшаем наше настроение.
Можно начать с аффирмации, позитивных утверждений.
Потом перейти на глубинные убеждения, поработать со своим мировоззрением и системой ценностей.
Всё это намного сложнее, чем я пишу.
Иногда без помощи психолога, психотерапевта и психиатра тяжело разобраться в своих противоречивых мыслях, чувствах, эмоциях и поведении. В своем внутреннем мире.
Тем не менее, можно попробовать. От этого хуже не станет.
Сейчас практически любая публикация психолога призывает вас быть самому себе психологом.
Я к этому не призываю, так как понимаю, что все эти лозунги и призывы - пустые звуки, если они не "цепляют" и не создают мотивацию, желание что-либо делать со своим разумом и телом.
В этой публикации я поговорю немного об аффирмациях и убеждениях для улучшения настроения.
Вы можете легко составить их сами.
Приведу несколько готовых, своих аффирмаций и убеждений, чтобы вам было понятно, что это такое:
1. Я все могу, всё смею, всё преодолею.
2. Самое важное для меня - это жизнь. Всё остальное для меня неважно.
3. Я это сделаю, потому что я так хочу.
4. У меня есть свое мнение на этот счёт. Мнения других людей - это их мнения. Они могут говорить все что вздумается, мне необязательно их слушать и верить им.
5. Всё пройдёт, нужно немножко подождать, набраться терпения.
6. Всё будет хорошо.
7. Хорошее и плохое - это мое восприятие. Всё нейтрально. Лишь я окрашиваю жизнь своими эмоциями. Эмоциями, которые мне нужны, которые для меня важны.
По сути, вы составляете для себя свой список убеждений.
Если вы постоянно будете его повторять, то однажды поверите в то, что говорите самому или самой себе.
Любое слово, многократно сказанное, становится рано или поздно Истиной. Истиной, с которой приходится жить...
Желаю вам побольше находить для себя хороших Истин, улучшающих вашу жизнь.
На этой позитивной ноте поставлю точку.
Кто не подписался, пожалуйста, подпишитесь.
До новых встреч!🤝