Эти простые советы помогут вам оставаться бодрым и продуктивным в течение всего рабочего дня.
Разве не было бы замечательно, если бы вы могли сделать небольшой перерыв в работе, чтобы вздремнуть каждый раз, когда вы чувствуете, что вам это нужно? К сожалению, для большинства людей это невозможно. Усталость на работе — обычное дело независимо от того, работаете вы неполный или полный рабочий день, в дневную или ночную смену. Это может помешать работе и сделать ее менее приятной, а в некоторых профессиях это даже опасно. Если вам сложно бодрствовать на работе, а кофе не бодрит, попробуйте эти советы.
Прогуляйтесь перед работой
Подышать свежим воздухом и подвигаться перед работой поможет вам бодрствование. Прогулка особенно эффективна для повышения бдительности, если вы совершаете в начале дня.
Вздремните перед работой
Хотя на работе, как правило, невозможно вздремнуть, сон перед работой может повысить бдительность. Это особенно важный совет для тех, кто работает посменно. Если вы вздремнете всего за 15–20 минут перед работой, это поможет улучшить бдительность в течение всей смены.
Делайте перерывы в работе
Если вы слишком долго сидите или стоите на месте, например, за столом, вы можете испытывать усталость. Сохранение активности поможет вам быть более бдительным и мыслить яснее. Если возможно, вставайте и делайте перерывы в работе каждые несколько часов. Например, попробуйте пройтись по офису или коридору, пока вы отвечаете на телефонный звонок.
Сделайте свое рабочее место ярким
Если вы работаете днем, держите окна на рабочем месте открытыми, чтобы пропускать солнечный свет. Если вы работаете в темное время, включайте больше света, чтобы не уснуть и не терять бдительности.
Пейте воду
Употребление кофеина даст вам временный заряд энергии, но питьевая вода в течение всей смены может быть намного полезнее и эффективнее для поддержания бодрости. Это связано с тем, что из-за обезвоживания вам становится труднее сосредоточиться на работе.
Пейте кофеин в начале смены
Употребление кофе в начале смены может повысить бдительность в начале дня. Однако старайтесь пить его только в начале смены. В слишком позднее время кофеин может помешать заснуть после работы.
Используйте бодрящие ароматы
Держите на столе ароматические свечи или распылитель эфирного масла. Выбирайте сильные и бодрящие ароматы, такие как жасмин, цитрусовые или перечная мята. Вы также можете втирать эфирное масло в руки и виски, чтобы поддерживать бодрость.
Включите музыку
Слушание заряжающей энергией музыки иногда может помочь повысить уровень энергии. Если вы работаете в общем помещении, обязательно надевайте наушники, чтобы не беспокоить коллег.