⚙️ Наш организм это удивительный механизм, работа которого не обходится без крепкого взаимодействия с другими живыми существами.
Сегодня я расскажу о микробиоте кишечника, иногда называемой кишечной флорой. 💁♀️
👩⚕️ Микробиота кишечника это совокупность микроорганизмов, живущих в нашем пищеварительном тракте, в нем насчитывается порядка 40000 бактериальных штаммов, которые содержат до 10 млн.генов отличающихся от человеческих.
Микробиота кишечника играет критическую роль в многих функциях нашего организма, включая:
☑️ Переваривание пищи.
☑️ Производство важных витаминов.
☑️ Обучение нашей иммунной системы.
☑️ Производство нейротрансмиттеров, которые влияют на наше настроение и поведение.
Многочисленные исследования подтверждают роль микробиоты кишечника в нашем здоровье:
1. Биоразнообразие микробиоты: Исследование 2012 года, опубликованное в "Nature", показало, что у людей с ожирением микробиом кишечника был менее разнообразным, чем у людей с нормальным весом.
2. Связь с уровнем стресса: Исследование 2019 года в "Nature Scientific Reports" показало, что у людей с высоким уровнем стресса наблюдалось снижение биоразнообразия микробиоты кишечника.
3. Микробиота и настроение: В исследовании 2020 года, опубликованном в "Nature Microbiology", было обнаружено, что у людей с диагнозом депрессии были определенные изменения в составе их кишечной микробиоты.
4. Микробиота и аутоиммунные заболевания: Исследование 2016 года, опубликованное в "Cell", показало, что микробиота кишечника может играть роль в развитии некоторых аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и кишечные заболевания.
Как можно поддержать здоровье микробиоты? 🤔
✅ Выбирайте питание богатое клетчаткой и бедное на сахара.
✅ Пробиотики и пребиотики друзья вашего кишечника.
✅ Остерегайтесь ненужного приема антибиотиков. Любые антибиотики нужно пить только по назначению врача.
✅ В случае проблем с пищеварением обращайтесь к врачу.
