Тринадцать лет назад, я потерял часть правой ноги после падения с высоты 100 футов в Лампи-Ридж, штат Колорадо.
Возвращение к скалолазанию было для меня легкой задачей; это моя жизнь. Но новая действительность имела крутую кривую обучения. Многие могли бы счесть наличие одной ноги недостатком, но я понял, что все равно смогу лазать даже тяжелые маршруты, если заново научусь использовать свое тело, и самым важным фактором был баланс. Наличие одной ноги создало новые точки баланса, и понимание их имело решающее значение для прогресса вплоть до того уровня, когда я теперь могу лазать по маршрутам, которые я не мог пролезть до происшествия. Попутно я научился лазать умнее и обнаружил, что то, чему я научился в борьбе с балансом, можно применить ко всем аспектам лазания и к любым скалолазам. Я собрал лучшие советы, которые помогут вам улучшить технику, даже если у вас две ноги!
1. Найдите свой центр равновесия
Если вы не знаете, где находится ваш центр тяжести, вы всегда будете с ним бороться. Уберите конечность, и ваш центр тяжести изменится. Когда я снова начал лазать, я продолжал наклоняться вправо, так как моя протезная нога была намного легче, чем моя нога раньше. Большинство из нас лазает в форме буквы Х или соответственно идее трех точек контакта, но когда вы теряете ногу, вы больше не можете этого делать. Одна хитрость, которой я научился, заключалась в том, чтобы повесить длинную стропу (не менее 60 сантиметров) на страховочную петлю моей обвязки. Поднимитесь наверх, и карабин проскользнет между вашими ногами и сообщит вам, где находится ваш центр. Делайте движения, при которых стропа висит прямо между ног. По мере того, как вы достигаете определенных зацепок, вносите небольшие коррективы, чтобы увидеть разницу между чувством равновесия и дисбалансом. Со временем это станет инстинктивным, и вы сможете предвидеть и смягчать колебания. Это сделает ваше движение более эффективным.
2. Держите себя по-другому
Когда вы впервые начинаете лазать, вы можете делать это, направив пальцы ног прямо на скалу или «по-лягушачьи», используя внутренние края стоп и носков, пятки слегка наклонены друг к другу. По мере того, как вы прогрессируете и переходите к более сложным подъемам, одних этих позиций недостаточно для выполнения технических последовательностей с интенсивным балансом. Еще три движения откроют совершенно новую главу в вашем лазании: шаги назад, флаги и опускание коленей. Все три изменяют положение ваших бедер (и, следовательно, вашего центра баланса), предоставляя больше возможностей.
3. Поднимитесь на одной ноге
Попробуйте это! Подпрыгивайте или дергайте ногой, когда перемещаетесь, для того, чтобы удержаться. Поверните бедра и корпус, чтобы противодействовать балансу. Низко повисните на руках, согните колено, затем одним плавным движением поднимитесь на следующую опору. Когда ваша рука достигнет его, перепрыгивайте ногой на следующую точку опоры. Обязательно просмотрите и определите зацепки, прежде чем идти; таким образом вы сможете сосредоточиться на точности. Сначала вы обнаружите, что ваше тело наклоняется в сторону без опоры на ноги. Просто позвольте этому случиться и используйте импульс, который оно создает, чтобы подтолкнуть вас вверх. Если у вас возникли проблемы с контролем замаха, объедините это с висящей стропой между ног. Сочетание этих двух упражнений поможет вам увидеть, как вам нужно приспособиться, и вы сможете визуализировать и выполнить конкретное необходимое движение. Не делайте больших движений и не доводите себя до момента, когда мышцы забьются; это только быстро утомит вас и потенциально причинит вам вред. Вместо этого сосредоточьтесь на более мелких движениях, которые позволят вам отдохнуть и сделать противовес для маха активной ногой.
4. Используйте все свое тело
Слишком часто мы сосредотачиваемся на том, чтобы подтягиваться только руками или подниматься только за счет ног, когда на самом деле вам нужно задействовать все тело от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Большая часть этого — ваше ядро (кор): косые мышцы живота, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины и т. д. Думайте о том, чтобы активировать все свое тело для каждого движения; вы будете меньше раскачиваться и лучше контролировать ситуацию. Другая часть этого, особенно важная для тред лазания, состоит в том, чтобы думать о каждой части своего тела как о еще одном перевесе. Я «размазываю» бедро и колено по скале вниз или в сторону. В поворотах прислоняйтесь плечом к скале, чтобы хорошо отдохнуть или остановить раскачивание.
5. Избегайте вертикального положения
Мы все начинаем лазать, стараясь удерживать свое тело в вертикальном положении, но это не продвинет вас слишком далеко, так как движения становятся сложнее, а местность разнообразнее. Подумайте о том, чтобы снова лазать на одной ноге, концентрируясь на одной активной ноге. Тяга верхней частью тела, чтобы держать тело прямо вверх и вниз, тратит впустую силу. Попробуйте позволить бедрам скользнуть туда, где должна быть другая нога; эта позиция должна казаться более легкой и естественной. Чтобы двигаться вверх, перенесите свой вес обратно на активную ногу, позволяя энергии бедер переместить вас к следующей зацепке. Чтобы двигаться в противоположном направлении, просто встаньте как можно выше на активной ноге, снова позволив инерции исходить от бедер.