Основная идея когнитивно-поведенческой терапии: КАК ты мыслишь определяет то, ЧТО ты имеешь в результате.
Когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, они меняют нас, и не всегда в лучшую сторону. Стрессовый опыт это питательный раствор для зарождения негативных установок: «у меня ничего не получится»; «разбогатеть можно только воруя»; «удача всегда обходит меня стороной», «у меня нет времени на личную жизнь» и т.п.
В итоге они становятся – иррациональными привычками мышления. Они дают команду через наш мозг принимать реальность в искаженном виде. Так возникают внутриличностные конфликты. Когда вроде чего-то очень хочется: достойной зарплаты, счастливой личной жизни, уважения окружающих, бережного отношения к себе и при этом в голове есть «заноза», которая словно запрещает верить в то, что это возможно для тебя.
За время курса терапевтических сессий в рамках когнитивно-поведенческой терапии мои клиенты проходят несколько этапов.
Осознание проблемы и причинно-следственных связей. Это самый непростой этап, на котором сильнее, чем на других, встречается сопротивление и нежелание менять себя. Привычное часто становится нормой, несмотря на то, что не приносит желаемого результата.
Далее происходит поиск тех самых ограничивающих убеждений, которые запускают нефункциональную модель поведения и их проработка. На этом этапе возникает осознание: а действительно ли мое убеждение соответствует реальности?
Это приводит нас к следующему шагу, когда мои клиенты самостоятельно находят альтернативные позитивные убеждения.
И наконец, с помощью практических упражнений на сессии и домашних заданий, мы создаём новую, функциональную модель поведения, которая в идеале через какое-то время становится привычной и не требует усилий и повышенного самоконтроля.
Звучит не сложно? Поверь на практике это еще проще.
Можно сколько угодно прятаться от своего счастья, процветания, любви, душевного и физического здоровья, выставив против них, как щит свои негативные убеждения или всё же дать себе шанс узнать, как можно жить по-другому.
В рамках КПТ успешно и быстро по сравнению с другими подходами решаются такие проблемы как:
- Повышенная тревожность
- Навязчивые мысли
- Психосоматика (включая панические атаки)
- Депрессивные расстройства (включая пищевые отклонения, расстройства сна)
- Фобии
- Заниженная самооценка
- Зависимости
- Состояния, связанные с личностными кризисами и многое другое