Ах, лето! Сезон пляжных прогулок, вечеринок у бассейна и освежающих угощений. 😋
Хотя это время, чтобы расслабиться и получить удовольствие, также важно вести здоровый образ жизни. Теплые месяцы могут создать некоторые проблемы, когда дело доходит до контроля веса.
Как же не набрать летом лишнего?🤔
В этом посте я поделюсь некоторыми ценными советами, которые помогут сделать правильный выбор и оставаться в форме, не набирая вес этим летом.
💦 Пейте достаточное количество воды 💦
Пить достаточное количество чистой воды жизненно важно круглый год, но летом это становится еще более важным. ‼️
Это не только освежает и заряжает энергией, но и помогает обуздать ненужную тягу к еде.
Часто мы принимаем жажду за голод, что приводит к ненужным перекусам. Избегайте обезвоживания, всегда носите с собой бутылку с водой.
Летом из-за того, что мы больше теряем жидкости, есть рекомендация об обязательном увеличении Вашей обычной нормы воды.
🍒🍓Не отказывайте себе в сезонных фруктах и ягодах, но ешьте их дозированном и правильно 🍓🍒
Лето приносит с собой множество вкусных и богатых питательными веществами фруктов и овощей. Воспользуйтесь изобилием продуктов и включите их в свои блюда.
🥗 Выбирайте свежие салаты, смузи и овощи на гриле.
🍉 Сезонные фавориты, такие как арбуз, ягоды, помидоры, огурцы и листовая зелень, не только защищают вас от обезвоживания, но и содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты.
Важно ‼️
Дневная норма фруктов и ягод 150-200 г.
Наиболее уместны они будут после обеда, содержащего белок+клетчатку+жиры и никак не утром/вечером и не отдельным приемом пищи.
🍗 Умный выбор барбекю 🍗
Барбекю на заднем дворе — основное блюдо лета для многих, но часто его можно наполнить калорийными продуктами. Делайте более здоровый выбор, отдавая предпочтение постному мясу, такому как куриные грудки или рыба, вместо жирных кусков мяса.
🥬🥦🥒Наполните свою тарелку овощами на гриле и фруктовыми шашлычками, чтобы получить взрыв вкуса и питательных веществ.
🍅🍆И уделите особое внимание гарниру: пусть это будет обилие овощей и зелени. Соусы будут домашними и легкими.
🥦Осознанное питание в отпуске🥦
Если вы планируете летний отдых, очень важно практиковать осознанное питание, наслаждаясь новыми блюдами и угощениями.
Вместо того, чтобы пробовать каждое блюдо в меню, выберите несколько особенных блюд и наслаждайтесь ими осознанно и в небольшом количестве.
Прислушивайтесь к сигналам вашего тела о голоде и сытости и избегайте переедания. Выбирайте блюда на гриле или на пару, свежие салаты и фрукты.
🏄🏼♀️🏌🏼♀️🪂Оставайтесь активными, исследуя новую местность пешком, на велосипеде или плавая, чтобы сжечь лишние калории.
🤸🏼♂️Быть активным🤸🏼♂️
Лето — идеальное время для активного отдыха на свежем воздухе. Воспользуйтесь более длинным световым днем и примите участие в таких мероприятиях, как плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде или игра в пляжный волейбол.
Можно просто совершить прогулку после ужина.
Включив регулярную физическую активность в свой распорядок дня, вы не только сожжете калории, но и улучшите свое настроение и общее самочувствие.
🍦 Мороженое 🍦
Мороженое, фруктовое мороженое для многих плотно ассоциированы с летом и невозможны друг без друга.
Хотя иногда можно побаловать себя, помните о размерах порций и выбирайте более здоровые альтернативы.
🍨 Очень просто сделать вкусное домашнее мороженое, которое точно понравится и Вам и детям, и принесет пользу. Недавно как раз делала такое мороженое, поделиться рецептом?
🍒🍑🍍🫐🍉🍎
С помощью этих практических советов вы сможете весело провести лето, не беспокоясь о наборе веса. Помните, главное умеренность! Сосредоточьтесь на том, чтобы делать более здоровый выбор, оставаться активным и помнить о своих привычках в еде. Выбирайте сезонные продукты, не забывайте про чистую воду и наслаждайтесь летними вкусами без чувства вины.
Пусть это будет сезон хорошего самочувствия, когда вы питаете свое тело и ведете здоровый образ жизни. Всем хорошего и сказочного лета!