Замечали ли вы, что иногда намного проще прийти в норму после сложной ситуации, чем от чего-то, что просто раздражает?
Оказывается, есть научное объяснение этому явлению, известному как парадокс Региона-Бета (region-beta paradox).
Согласно исследованиям, интенсивные эмоции или боль могут активировать психологические защитные механизмы, которые помогают нам справиться и восстановиться быстрее.
С другой стороны, если уровень стресса или дискомфорта не настолько высок, эти защитные механизмы могут не включаться, и процесс восстановления потребует больше времени.
Регион Бета — это понятие, описывающее ситуации, в которых люди остаются в комфортных, но неудовлетворительных обстоятельствах, не предпринимая действий для их изменения.
Спорт
Например, вы занимаетесь спортом ради какого-то конкретного результата — похудеть на 10 кг за 2 месяца.
Насколько эти требования реалистичны, оставим за скобками, основная мысль в том, что у вас есть конкретные ожидания от процесса.
Прошло 2 месяца, но вы не достигли желаемых результатов, при этом текущие показатели не дают достаточного стимула, чтобы поднажать.
Вы продолжаете заниматься в том же темпе, но не делаете попыток пересмотреть программу тренировок или питание, чтобы добиться желанных изменений по килограммам.
Образование
Вы поступили в университет, но через какое-то время начинаете сомневаться в том, что выбранное направление поможет стать профессиональным специалистом и найти работу вашей мечты.
При этом среда, которая вас окружает, не даёт достаточного стимула для развития. Кажется, что такой проблемы ни у кого нет и, возможно, это просто первое впечатление, которое в будущем изменится.
Однако вы не пытаетесь обсудить с куратором вариант стажировки или попробовать перевод на другую специальность, оставаясь в среде, которая не вдохновляет и не мотивирует к развитию.
Личная жизнь
Парадокс региона-Бета также встречается и в отношениях.
Вы находитесь в отношениях, и они не прекрасны, но и не ужасны.
Вас не унижают, в сложных ситуациях поддерживают, у вас налаженный совместный быт, привычный просмотр сериалов по вечерам, но эти отношения не вызывают блеск в глазах.
Вы уже не очень-то и влюблены в этого человека, но воспринимаете отношения "нормальными, как у всех".
Нет какой-то явной проблемы, которая подтолкнёт к изменениям.
Но если отношения причиняют боль или стресс, вы несчастны, то вероятность, что вы решитесь на расставание, намного выше.
Или вы живете в квартире, которая обходится дорого и находится далеко от центра, периодически протекает кран, в помещении плохо ловит интернет. Хотя хозяин вполне адекватный, позволяет задерживать платежи, да и квартира находится недалеко от вашей работы.
Ситуация не айс, но и не катастрофа, чтобы сидеть вечерами на Циане и мониторить объявления, ездить на просмотры, платить двойную комиссию, нанимать Газель для переезда... Ну, вы поняли )
Путешествия
Когда вы планируете путешествие, то, невольно, ограничиваете себя известными и стандартными туристическими маршрутами, не рискуете поехать в какие-то незнакомые места.
Для вас привычно жить в отеле, хотя можно было бы снять квартиру в пригороде и познакомиться с местной культурой.
Вы не выходите из зоны комфорта, не пытаетесь получить новый опыт и продолжаете мыслить привычными паттернами, которые гарантируют ожидаемый результат.
Все эти ситуации могли бы быть лучше, если бы они были хуже.
Люди застревают в регионе-Бета, годами проживая свою жизнь в условиях весьма посредственного комфорта.
Это не настолько плохо, чтобы заставить изменить что-то, но и не достаточно хорошо, чтобы сказать: "Да, это то, к чему я стремился".
Это просто приемлемо.
Да и заметить эти несоответствия, когда окружающий мир культивирует апатичность, непросто.
Не вставая с дивана, можно заказывать еду, покупать недвижимость, ходить на онлайн-свидания, получать образование.
Можно усыпить свой дискомфорт ощущением того, что всё под контролем и не позволять себе оказываться наедине с неприятными вопросами.
Как выйти из региона-Бета
Плохая новость в том, что это не получится сделать сразу.
Вы годами культивировали определённый паттерн поведения, подкрепляя его снова и снова в разных ситуациях.
Нейронные связи, созданные повторяющимися действиями, невероятно крепки.
Хорошая новость в том, что благодаря процессу нейропластичности можно создавать новые нейронные связи и влиять на процесс мышления.
Однако осознанные действия доступны нам только в определённом состоянии нервной системы, когда активируется Система 2, описанная Даниэлем Канеманом в 2011 году.
Система 1 — срабатывает автоматически и очень быстро, почти не требуя усилий и не давая ощущения намеренного контроля.
Система 2 — выделяет внимание, необходимое для сознательных умственных усилий, в том числе для сложных вычислений.
Тренер по нейроинтеграции помогает освоить навык мониторинга состояния и выработать привычку отслеживать эмоциональные триггеры Системы 1 через знания о нейрофизиологии.
После того как вы научитесь управлять состоянием и отслеживать активацию Системы 1, важно научиться замечать тот паттерн мышления, которым вы постоянно пользуетесь, анализируя прошлый опыт.
Здесь очень хорошо подойдут письменные практики фрирайтинга, ведение дневника, разборы эмоциональных ситуаций по шаблонам когнитивно-поведенческой терапии, рефлексия.
Третий этап предполагает работу с действием.
Невозможно поменять паттерн мышления без закрепления новых нейронных маршрутов.
Для этого проводятся нейроспринты, где на протяжении трёх недель вы работаете с тренером над своими задачами, тренируясь применять непривычные стратегии поведения и укреплять новые нейронные связи.
Если вы хотите попробовать метод нейроинтеграции, отправить заявку можно на почту MashaiMozg@yandex.ru