Бессонница, или невозможность засыпания, может быть причиной различных проблем нашей жизни. В результате бессонницы, мы можем потерять концентрацию, энергию, стать раздражительными и даже столкнуться с проблемами здоровья.
Если вы страдаете от бессонницы, то необходимо предпринять соответствующие шаги для победы над ней. Здесь предлагаются некоторые советы для помощи в борьбе с этим расстройством.
1. Подготовить спальню. Сделайте все необходимое, чтобы сделать свою спальню как можно более приятной. Убедитесь, что температура комнаты достаточно прохладная и вентилируемая. Убедитесь, что матрац и подушки, которые вы используете, комфортны для вашего тела и головы.
2. Установите регулярный график сна. Постарайтесь привести свой график сна в порядок. Подходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Это помогает вашему циклу сна и бодрствования стать более регулярным.
3. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин является стимулятором и может помочь вам остаться бодрым. Алкоголь, в свою очередь, может помочь вам заснуть, но он не даст вам качественного сна. Поэтому попробуйте избегать употребление кофеина и алкоголя перед сном.
4. Избегайте занятий физическими упражнениями перед сном. Физические упражнения помогают вам оставаться бодрым и активным. Но перед сном ими не рекомендуется заниматься, так как они могут помешать вам заснуть.
5. Практикуйте расслабляющие техники. Попробуйте применить расслабляющую технику в течение 15-30 минут перед сном. Это может быть чтение книги, медитации, слушание расслабляющей музыки или терапии цветом. Они могут помочь вам снять стресс, расслабиться и заснуть.
6. Не нужно работать и просматривать экраны перед сном. Избегайте отвлекающих и мешающих вам привычек перед сном, таких как просмотр телевизора, фильмов и использование компьютеров и мобильных телефонов.
7. Используйте сонную музыку, диффузоры и светодиодные лампы. Сонная музыка может помочь вас расслабить, а диффузоры и светодиодные лампочки могут создать уютную и расслабляющую атмосферу в вашей спальне.
Однако, если вы продолжаете страдать от бессонницы, обратитесь к вашему врачу для профессиональной помощи. Он может назначить лекарства, терапию светом или другие методы, которые могут помочь вам победить бессонницу.
#полезныесоветы #бессонница #как #лайфхак