Вот и закончилась первая неделя моего похудательного марафона, - я скинула 1 кг.
Легко ли мне было? Да легко, особенно имея отличную команду поддержки, в лице
Катя Катерина,
Екатерина (Лаконичный взгляд со стороны),
и другие.
Спасибо вам огромное!
Конечно, неделя - это не срок, но выводы определенные для себя уже сделала.
Записывая ежедневно, что и сколько съела, я поняла, что питалась абсолютно неправильно. И теперь, просто уменьшая порции, я лишила свой организм не просто калорий, но и необходимых для правильной работы организма витаминов, минералов, белков и углеводов. Жиров оказалось достаточно.
Это привело в небольшому выпадению волос. А у меня их и так не много.
Всё таки не зря рекомендуют худеть под наблюдением врача, а не как попало. Его консультация мне бы не помешала.
Здоровье и красота намного лучше, чем болезненная худоба.
Поэтому на эту неделю я ставлю себе цель не снизить вес, а нормализовать питание. Составить меню, сбалансированное по белкам. жирам и углеводам, с достаточным содержанием минералов и витаминов.
Ограничение сахара, выпечки, соли остаётся и дальше. Воду не удаётся выпивать 2л в сутки, но я стараюсь не забывать.
Еще одно правило - не есть перед сном. Если уж очень хочется, то я не ложусь голодная, а выпиваю полстакана молока или кефира.
Во время еды стараюсь не отвлекаться, ем маленькими кусочками, медленно, тщательно пережевывая. Так чувство насыщения приходит намного быстрее и много не съешь.
Физическая активность увеличилась мало, но я над этим тоже работаю.
Сон очень важен для снижения веса. Но тут мне проще - я жаворонок и ложусь спать рано, встаю когда высплюсь. 8 часов всегда получается.
Через неделю посмотрим, как это отразится на моём состоянии и весе.
Буду и дальше изучать правила и ньюансы правильного похудения. Читать книги о правильном питании и здоровом образе жизни.
Через месяц поеду с дочкой на госпитализацию, там уж точно питание будет правильным целых две недели. Только с физическими нагрузками будет очень сложно.))
Всем удачной рабочей недели!
Если есть у вас советы - жду в комментариях.