Флекс Льюис рассказал о тренировках, используя метод Y3T, свою текущую диету и способы ускорения восстановления. Он также объявил о своих планах принять участие в конкурсе по трансформации тела.
Легендарный бодибилдер Флекс Льюис (Flex Lewis) доминировал в дивизионе 212 IFBB Pro League Men с его безумно развитой мускулатурой рук. Хотя Флекс ушел из профессиональных соревнований, он остается уважаемой фигурой в сообществе. В недавнем интервью Escaped Fitness Льюис раскрыл секреты своего плана тренировок, диеты и процесса восстановления.
Флекс Льюис раскрывает секреты тренировок
В недавнем видео (см. в конце статьи) на YouTube Флекс Льюис поделился ключами к своей системе тренировок. Тренируясь под руководством тренера Нила «Йода» Хилла (Neil ‘Yoda’ Hill), Льюис использовал тренировку Хилла Y3T или тренировку Йоды-3. Он объяснил все тонкости тренировочного плана.
— «Это Нила. Это Y3T, поэтому вы делаете три вида тренировки», — сказал Льюис. «По сути, это три разные недели: неделя первая, вторая и третья. Первая неделя — тяжелые базовые упражнения с меньшим числом повторений. Диапазон повторений на второй неделе немного увеличивается. На третьей неделе: большое количество повторений, дроп-сеты, суперсеты, так что каждую неделю вы получаете новый стимул, а затем повторяете все сначала. Это то, что Нил делал задолго до того, как это стало мейнстримом и я спрашивал у Нила, почему у этого нет названия? Я только что придумал для него имя и назвал его „Три недели здесь“, тебя зовут Йода, значит Y3T».
«Мы занимаемся этим с тех пор, как мне исполнилось 19, так что это не было чем-то новым, что было создано, это было то, чему просто дали имя».
Будучи спортсменом с большими объемами, Льюис поделился количеством подходов, которые ему нравится выполнять на тренировках и той частью тела, которую ему нравится тренировать больше всего.
«Я делаю от 20 до 24 подходов на каждую часть тела. Тренировки от часа до полутора. Я тренирую одну часть тела в день. Моей последней системой тренировок были ноги в воскресенье, подколенные сухожилия в понедельник утром, через пару часов грудь и спина. У меня было два выходных в неделю, в среду был один, а затем в четверг я тренировал плечи, в пятницу руки, а в субботу выходной».
«Самое слабое место у меня — грудь. Это самая упрямая часть тела, от которой я страдал за всю свою карьеру и моя любимая часть для тренировок».
Льюис рассказывает о своей нынешней диете
Флекс Льюис также рассказал о своем текущем режиме питания, состоящим из низкоуглеводной диеты.
«Я встаю около 4:30 утра, делаю кардио, я не ем свой первый прием пищи примерно до девяти и этот первый прием пищи — это яйца, бекон и оливковое масло. У меня нет углеводов с утра. Если у меня есть углеводы, я чувствую, что к тому времени, когда я добираюсь до тренажерного зала, звоню по телефону и пытаюсь что-то сделать, я чувствую себя туманно и не могу сосредоточиться. Обычно мой второй — углеводный — прием пищи приходится примерно на 12 часов. Я съедаю стейк и чуть больше чашки со спаржей».
«Тогда через три или четыре часа я съедаю немного лосося. У меня есть большое разнообразие мяса, разные источники белка, а затем перед сном я ем ту же еду, с которой я проснулся. Я стараюсь не ложиться спать с углеводами в желудке».
«Но элементы диеты я подбираю качественно. Бекон такой, какой есть, но очень постный. Я использую жиры во многих своих блюдах, но только хорошие жиры. А по выходным я ем все, что хочу. Но с той же структурой, тот же завтрак и я все еще ложусь спать с той же едой».
Он рекомендовал креатин в качестве обязательной добавки для любого спортсмена.
«Я думаю, что креатин играет большую роль для любого спортсмена. Они должны принимать креатин. На пике своего развития я, вероятно, принимал около 10-15 г в день, преимущественно во время тренировок».
Флекс Льюис говорит о восстановлении и про участие в проекте по трансформации тела
Льюис заявил о своих амбициях улучшить свою физическую форму к предстоящему 40-летию.
«Я собираюсь принять участие в „Готов к 40 годам“, это не та тема, про которую я собираюсь говорить, но мне исполнится 40 в ноябре, поэтому я хочу быть в лучшей форме, на которую я могу быть физически и умственно готов, сердечно-сосудистая система... Мы начнем подготовку в июне, будет периодическое продолжение документирования разных вещей».
«Немного тренировок по бодибилдингу, силовых тренировок и парней из UFC, пара вещей смешанных и я думаю, что это будет просто хорошее приключение».
Он подчеркнул важность восстановления и предложил несколько методов, которые он использовал.
«Восстановление было чем-то, чему я действительно начал уделять все больше и больше внимания при подготовке к Олимпии. К тому времени я уже имел два порванных плеча, микроразрывы в разных частях тела. У меня была физиотерапия пять раз в неделю».
«Восстановление для меня было необходимо, у меня были мучительные боли. Я не мог спать по ночам. Потом я начал изучать разные вещи. Я вложился в одну из этих настраиваемых терапевтических кроватей. Я сплю на ней по сей день, купил подушку для беременных, большую „U“-образную, поэтому сплю с этой подушкой на спине».
«Прямо сейчас у меня дома есть такие вещи, как холодная купель и сауна».
Вы можете посмотреть полное видео ниже:
#Flex Lewis