Как же можно сохранить спокойствие во время детской истерики, не переходя на темную сторону? Вот что советует психолог, рекомендации которого приводит блог Aha! Parenting.
👉 Осознайте свое раздражение
Иногда мы даже не замечаем, что уже перешли на темную сторону. Но, как правило, мы можем ощутить, как нарастает раздражение внутри нас, как мы начинаем воспламеняться. Что я имею в виду? Мы начинаем мысленно перечислять причины, по которым мы правы, а наши дети – неблагодарные вредины. Как только вы начали воспламеняться, огненной бури становится не избежать. Если вы заметили, что мысленно обсуждаете ребенка в негативном ключе – ПЕРЕСТАНЬТЕ. Забудьте о поводе для ссоры (на время). Сделайте глубокий вдох, чтобы остановить бешеный поезд своей злости.
👉 Поставьте себя на паузу
Даже если вы уже глубоко залезли в эту кроличью нору, даже если вы уже кричите – ОСТАНОВИТЕСЬ. Сделайте глубокий вдох и нажмите на паузу. Закройте рот, даже если вы не договорили. Тут нечего стесняться, вы учитесь управлять своим гневом. Стесняться будете, когда сами устроите истерику.
👉 Сделайте перерыв
Не пытайтесь решить проблему с ребенком, когда вы злитесь. Успокойтесь и перегруппируйтесь, чтобы иметь возможность услышать сигнал, который скрывается за вашей злостью. Вас беспокоит поведение ребенка? Вы обижены на своего супруга? Вас злит нормальное, соответствующее возрасту поведение вашего ребенка, потому что вы просто очень устали?
👉 Прочувствуйте эмоции в вашем теле
Я не предлагаю вам проглотить вашу злость, просто постараться не идти у нее на поводу. Вместо этого почувствуйте, как злость отражается внутри вас. Почувствуйте, как что-то сжимается у вас в животе, почувствуйте, как перехватывает дыхание от злости. Наполните эти напряженные места своим дыханием. Как только вы осознаете это напряжение в своем теле, оно сразу же начнет меняться и таять. В этом секрет осознанности – как только мы принимаем свои эмоции, они начинают исчезать.
👉 Измените свое состояние
Чтобы изменить свои чувства по отношению к проблеме, вам нужно перенаправить свои мысли в другое русло. Если вы будете думать о том, что пришло время преподать урок вашему ребенку, вы снова будете злиться. Если вы напомните себе, что он ведет себя как ребенок, потому что он и есть ребенок, который нуждается в вашей любви больше всего тогда, когда меньше всего ее заслуживает, ваши чувства начнут меняться в правильном направлении.
👉 Начните сначала
Попросите у ребенка прощения за то, что вы так разозлились, и скажите, что теперь вы начнете все сначала. На этот раз держите себя в руках. Сочувствуйте. Прислушайтесь к тому, что чувствует ваш ребенок, и постарайтесь увидеть ситуацию с его точки зрения. Воздержитесь от поиска виноватых, а лучше постарайтесь найти решение, которое будет приемлемо для вас двоих. Возможно, ваш ребенок что-то сломал (необязательно что-то материальное) – спросите его, что можно сделать, чтобы это исправить. Но всегда начинайте с того, чтобы выслушать и посочувствовать.
👉 Упражняйтесь постоянно
Я не буду вам лгать. Это действительно тяжело, это одна из самых тяжелых вещей, которую вы когда-либо делали. Если до этого вы вели себя бесконтрольно, то теперь вы учите свой мозг новым схемам самодисциплины. Это требует времени. К счастью, каждый раз, когда вы сопротивляетесь злости, вы немножечко меняете свой мозг, а это значит, что управление гневом будет становиться все проще и проще для вас.
Безусловно, иногда вы будете срываться. Но если вы продолжите упражняться и отмечать свои эмоции, то с каждой новой истерикой вашего ребенка вы будете замечать, как становитесь спокойнее. В какой-то момент вы заметите, что вас вообще стало очень сложно вывести из себя. Вы по-прежнему будете иногда вести себя как ребенок до тех пор, пока вы живете с детьми, но ваши реакции будут другими. Намного меньше злости и намного больше любви.