(Время чтения ~10 минут)
Вы узнаете: как определить у себя признаки «самозванца»; как вас выдает речь; откуда берется синдром и как вам помогут компьютерные игры.
Докажите, что вы компетентны.
Как я могу допустить вас до рабочего места без полной уверенности, что вы мне всё не испортите?
У вас диплом?
То, что вы протирали штаны в вузе, ни о чем не говорит.
Курсы?
Каждый сейчас на курсы ходит.
Вы самоучка?
Это вообще детский сад.
Ваше место, уважаемый, максимум на заводе уборщиком, а никак не здесь – в крупной компании.
Если у вас, при прочтении этих строк, в груди появилось неприятное жжение, напряглись плечи и ноги, а в голове поплыл лёгкий туман, то, скорее всего, вы не понаслышке знаете, что такое синдром самозванца.
Это состояние обесценивания собственных достижений перед лицом мнимых требований окружения.
Важно именно слово «мнимых», поскольку, если требования объективно превышают способности, тревога и неуверенность являются здоровыми адаптивными реакциями.
Первое упоминание о синдроме самозванца в психологии появилось в 1978 году в журнале International Journal of Behavioral Science, в статье «Феномен самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство», написанной Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс. В настоящий момент этот синдром не считается психическим расстройством, поэтому его наличие не предполагает, что вам нужно лечиться. Однако понимание механизма этого явления может помочь вам улучшить жизнь.
Симптомы:
1. Вы чувствуете, что в принципе, способны на большее.
2. Постоянно стараетесь узнать новое в вашей теме, но лишь изредка чувствуете, что действительно что-то поняли.
3. Кажется, что другие люди насквозь видят пробелы в вашем мнении.
4. Вы делитесь настоящими мыслями только с близкими.
5. Страшно обсуждать свои идеи с теми, кто "имеет вес" в вашей области.
6. Когда вы все-таки решаетесь что-то рассказать, начинаете не с основной мысли, а с обоснований, как вы к ней пришли.
7. В вашей речи множество уточняющих вводных слов. Когда вы что-то объясняете, то гипертрофированно это звучит так: "я не утверждаю, но если подумать, однако, не смотря на это, при условии, что, если это так, то можно было бы, но лучше уточнить".
Синдром самозванца мешает жить тем, что вы не в состоянии получать удовольствие от результата деятельности, по причине низкой оценки её качества. Это вызывает систематическое чувство незавершённости действия. Вы как двигатель, который не выключается. Психика изнашивается, вы постепенно выгораете.
Причины синдрома:
1. Вас часто наказывали. Наказание является реакцией взрослого на поведение ребёнка, которое не отвечает требованиям. Частые наказания закрепляют рефлекс "я не прав".
2. Приходилось "заслужить" право заняться своими делами. "Сначала сделай дело (а потом ещё одно, и ещё одно...), а потом можешь играть. Только не долго!"
3. Вы часто были "ещё маленьким" для своего мнения.
4. Вас могли похвалить и наказать за, казалось бы, одно и то же. Это называется неравномерное подкрепление, очень мощный способ закрепления тревожных реакций.
5. Приходилось сталкиваться с несправедливыми обвинениями и необходимостью оправдываться.
6. Вы объективно имеете хороший интеллект и способность мыслить критически.
7. Те, на кого вы хотели быть похожими, отличались незаурядным умом и находчивостью, умением выходить из трудных ситуаций.
Эти факторы формируют некоторый парадокс – неустойчивую, заниженную самооценку в сочетании с устойчивым, нормальным уровнем притязаний.
То есть, часть вас считает, что вы способны и имеете право на большее (притязания), а другая противоречит этому, поскольку «нет доказательств», что вы будете соответствующе оценены (самооценка). В этом состоит суть внутриличностного конфликта при синдроме самозванца.
Преодоление
Чтобы преодолеть синдром, необходимо разомкнуть цепочку действий, направленных на наращивание компетенции, и переключиться на работу с устойчивостью самооценки.
Для этого вы можете попробовать технику субъективного шкалирования по модели Дембо-Рубинштейн. Изначально она используется для диагностики самооценки, но легко адаптируется для терапевтической работы. Особенно подойдет эта техника любителям компьютерных игр, где можно "прокачивать персонажа", потому что тут такая же механика. От вас потребуется некоторая дисциплина и саморефлексия. Как правило, люди с синдромом самозванца уже имеют эти качества в той или иной степени.
Техника.
Составьте список параметров вашей личности, которые можно развивать. Базовый список следующий:
1. Здоровье. Имеется в виду физическое благополучие.
2. Интеллект. Умение получать, хранить и использовать информацию, а также концентрировать внимание.
3. Стрессоустойчивость. Способность сохранять работоспособность при нестандартных обстоятельствах.
4. Целеустремленность. Способность составить реалистичный план и выполнить его.
5. Коммуникабельность. Способность эффективно взаимодействовать с людьми.
6. Специальные навыки. Профессиональные умения, а также навыки, которые важны лично вам (например, катание на роликах).
7. Счастье. Ощущение удовлетворенности жизнью в целом и в текущий момент.
Вы можете следовать этому списку как готовому решению, можете добавлять подразделы или новые пункты. Не рекомендуется сокращать базовый список, поскольку вы рискуете упустить важные блоки. Однако более 12 блоков тоже снизят эффективность за счет увеличения сложности анализа.
Инструкция: оцените себя по каждому параметру, используя десятибалльную шкалу, где 0 – отсутствие параметра, а 10 – максимальное значение. Вы получите стартовый профиль вашей самооценки с уровнем 1.
Когда в вашей повседневной жизни случается некое выделяющееся событие, или вы совершаете какой-то поступок, оцените, на какой параметр это влияет. В зависимости от оценки прибавьте себе 1 балл по выделенной шкале.
Пример 1: вы смогли договориться о выгодной (даже чуть-чуть) торговой сделке. Поставьте себе балл за Коммуникабельность. Если при этом вы осознано использовали технику продаж (подчеркиваю, что осознано!), поставьте также балл за Специальные навыки.
Пример 2: вы проснулись в хорошем настроении и почувствовали, что сегодня будет удачный день, хотя обычно вам свойственно плохое настроение по утрам. Поставьте балл за Счастье.
Важно только прибавлять баллы, но не убавлять.
Особенно для параметров Целеустремленность и Счастье, так как велико искушение снизить себе баллы, если вы не выполнили список дел, или несколько дней находитесь в подавленном состоянии. Не стоит этого делать, просто оставьте параметр без изменений.
Когда вы по всем 7 пунктам доходите до 10 баллов, счетчик обнуляется и вы как бы "повышаете уровень". Если какие-то параметры развиваются быстрее других, то продолжаете прибавлять баллы, даже если вышли за рамки шкалы, но на другой уровень не переходите, пока по всем не наберете 10. Баллы, которые вышли за 10, на следующий уровень не плюсуются! Это помогает отследить неравномерность развития личности.
Ведите записи в электронном или бумажном виде, но обязательно в течение дня хотя бы один раз свериться с параметрами и отследить изменения или их отсутствие.
Что это дает?
Благодаря этой технике вы сможете получать систематический числовой показатель вашей самооценки, отслеживать динамику и управлять своим развитием.
Если выдержите 1 месяц, увидите, что самооценка станет более устойчивой. Вы станете меньше зависеть от ситуативных колебаний настроения и от случайных мнений в ваш адрес. По мере формирования привычки, устойчивая самооценка закрепится, и вы сможете прибегать к этой технике только в экстренные периоды.
Практические советы:
1. Если вы более 5 раз сверились со списком и не наблюдаете никакой динамики, то возможно у вас депрессивное состояние, которое снижает способность к объективной самооценке. В этом случае стоит задуматься о профессиональной помощи.
2. Если вы регулярно "забываете" использовать технику, при том что считаете это нужным, поставьте напоминание на время перед сном. Так вы сможете подводить итоги дня и дарить себе чувство завершенности. Кстати, это может неожиданно улучшить засыпание.
3. Обратите внимание, что параметр Счастье в известной степени отражает пригодность техники для вашего случая. Если Счастье упорно не "качается", скорее всего, ваша проблема глубже и серьезнее, чем кажется.
Заключение
Необходимость доказывать свои компетенции нормальна для конкурентной борьбы на рынке труда. Тем не менее, со школьной скамьи складывается представление, что наши практические навыки существенно влияют на отношение окружающих к самой личности. Складывается представление, что если ты не можешь показать, чего ты стоишь, ты не стоишь ничего. Спутником синдрома самозванца часто бывает нездоровый перфекционизм. Лучше не делать, чем сделать плохо, а смогу ли я сделать хорошо? Слишком высоки ставки, ведь если я облажаюсь, то снова почувствую отвержение, как тогда…
Выход из этого замкнутого круга состоит именно в смещении внимания с вопроса компетенций на вопрос оценки. Самооценка на самом деле – такой же навык как чтение или письмо. Немного дисциплины в нужном направлении, и все получится.
Спасибо, что дочитали до конца!
Поделитесь статьей с тем человеком, о котором вспомнили, пока читали, поставьте палец вверх и напишите в комментариях, какие пункты будете «прокачивать».