Приветствую всех!
Я - Евгения, мне 44, рост 168 см.
За 10 месяцев похудела на 28 кг по системе подсчёта КБЖУ. После трёх беременностей, без срывов, разгрузочных дней, на полноценном питании, без исключения каких-либо продуктов.
Начальный вес - 94 кг, текущий вес - 65,6 кг
Люблю готовить, собираю вкусные рецепты, выкладываю ежедневное меню, делюсь радостными событиями своей жизни.
Присоединяйтесь! 😊
Сегодня работа, поэтому сразу пробегусь по меню
Завтрак:
Так быстро съела, что потом вспомнила, что забыла фото сделать. Ну да ладно, там все прозаично. Хлеб, масло, мясо и яйцо вареное.
Обед:
Ела цельнозерновые макароны. В конце концов ПП я или нет😄
Полдник, он же ужин перед выходом с работы
Итог:
Решила попробовать сменить время ужина на более раннее. Не знаю, получится ли, но когда добираешься до дома, уже мало что хочется. А тут и прогулка после еды, все как положено😂
Может яблоко вечером съем, если захочется.
Ну и поговорим о здоровье🤗
Вернее я напишу о своем здоровье и о здоровье мамы, а вы прочитаете. Может кто то найдет какое то сходство или сделает какие то выводы.
Итак, какие проблемы были у меня до похудения:
1. Повышенный сахар крови. В венозной крови натощак 6-7,5 мм/л. В беременность была на инсулине
2. Бесконечные проблемы с жкт, такие как изжога, тяжесть, вздутия, просто боли в эпигастральной области, запоры Изжога просто измучила, с беременностью все это усугубилось раз в 100, мне казалось
3. Прыжки давления и тахикардия, одышка при небольших нагрузках
4. Боли в спине постоянным фоном, фактически привыкла к ним
5. Очень сухая кожа
6. Варикоз
Что сейчас:
1. Сахар пришел в норму. В среднем до 5, но я за ним слежу, пару раз в месяц измеряю, иногда чаще
2. Работа ЖКТ наладилась. Все симптомы просто исчезли магическим образом. Моей основной пыткой была постоянная изжога от всего. Не дай бог съесть на ночь хлеб или сладкое, можно было не ложиться. Об изжоге я забыла.
3. Пульс перестал частить. Давление иногда больше к нижней границе нормы. Препараты от давления не принимала и принимать пока не планирую.
4. Спиной занимаюсь. Элементарная зарядка с гантелями делает свое дело. Как бросаю, начинает болеть. Слежу за осанкой, растягиваюсь
5. Кожа почти идеальна. Раньше просто не знала, чем себя намазать. Все таки считаю, что это связано с питанием
6. Варикоз никуда не делся. Боли, тяжесть в ногах, стопы горят в конце рабочего дня. Все так и осталось. Оперировать пока не планирую, буду тянуть столько, сколько смогу.
В какие то моменты в процессе похудения хрустели суставы. И кружилась голова при резком подъёме, особенно утром. Это очень пугало мужа. Тогда он впервые мне стал говорить-может хватит уже худеть😁 Потом прошло.
Про маму: (с разрешения, разумеется)
1. Гипертония 3 степени
2. Варикоз
3. Артроз
4. Вялый кишечник
Сейчас с давлением гораздо лучше, будем общаться с кардиологом о снижении дозы, уместно ли это.
Варикоз никуда не делся
Артроз: безусловно суставам легче. Но похудение проблему никак не решит. Тут все по назначению врача
Вялый кишечник-это больная тема и молодежи и старшей возрастной категории. Кишечник-очень большой орган в теле человека. Если с ним проблемы, это здорово отравляет жизнь. К чему мы с мамой пришли совместно в процессе похудения: не стоит тоннами есть отруби и запихивать в себя клетчатку. Целесообразнее помогать себе тем, что работает. Помогают сливы-ешьте сливы. Свекольный сок-прекрасно, принимайте. Ложка масла натощак вам помогала-пейте. С изменением питания меняется привычный пищевой комок. И реакции у каждого отдельно взятого человека разные. Есть смысл добавить в свое питание овощей. В любом виде.
Отдельно хочу написать про ПП вкусняшки, батончики и прочие сладости на сахарозаменителе и с добавочным белком. Кому то они просто могут не подойти, вызывать вздутие и диарею. Будьте внимательны к себе. Попробовали, подождите, как отреагируете. Может проще съесть что то привычное, но в меньшем количестве. Пара любимых конфет по калорийности примерно такие же, как низкоуглеводный батончик. И в чем смысл замены, если вы не на кето?
В общем мама стала более подвижной, повысилась бытовая активность. Выглядит хорошо, раньше была вся отекшая, сейчас прям красотка.
По здоровью вроде все😊
Приведение в норму вашего веса не сделает вас физически моложе. Вы просто будете хорошо выглядеть в своем возрасте. Будете легче, подвижнее и здоровее. Просто к похудению нужно подойти с умом, ответственно. Не вредить себе, а помочь. Питаться достаточно и разнообразно. Не урезать калорийность до минимума, а уменьшить мусор пищевой в своем рационе. Найти достойные замены не очень полезных продуктов, которые присутствуют в вашем рационе. Они есть, и их много. Просто надо обратить на них внимание.
На сегодня прощаюсь с вами🤗
Интересная статья:
"Почему в центре лунных кратеров нет большого камня. Куда исчезают астероиды"
Хорошего вечера🌷