Питание женщины, осуществляющей грудное вскармливание, в корне отличается от любого другого на основании того, что ей приходиться думать сразу за двоих. Вы можете мне возразить, ведь беременная женщина тоже должна думать за двоих. И будете правы, это очень близко, но чисто практически всё же есть особое отличие. Для беременной женщины мы иногда готовы сделать послабление (немного «похулиганить», съесть что-нибудь вкусненькое, не очень полезное или ещё хуже) и это нам нередко «сходит с рук». Для кормящей же такие «номера» обычно не проходят, что с одной стороны их дисциплинирует, с другой – демотивирует, при отсутствии должного настроя.
Поэтому питание кормящей женщины – это тема исключительная, требующая с её стороны полного погружения и ответственности. Да в идеале, такое же отношение к питанию должно быть и при беременности, но я сейчас рассматриваю чисто практическую область. Как говорится: «Лучше поздно, чем никогда».
Итак, главные принципы питания кормящей женщины:
1. Есть нужно только в спокойном состоянии ума, лучше умиротворённом. Если вы взволнованы, напуганы, возбуждены сначала нужно успокоиться и только потом приступать к пище. Хорошо подойдёт молитва или небольшая медитация.
2. Ешьте только свежеприготовленную пищу (всё, что вы планируете сегодня съесть, должно быть приготовлено сегодня). Вчерашняя еда вам не подойдёт (конечно, вы ей вряд ли отравитесь, но пользы в ней уже не будет). Помните главное, мы едим для того, чтобы получить энергию (в разогретой еде, её с каждым разом всё меньше).
3. Пища должна быть разнообразной, но подходить к этому нужно не спеша. Пробуйте продукты, не смешивая их в не сочетаемых вариантах (молоко с салатом; мясо и бобовые; арбуз и дыня). Показателем нормального пищеварения является регулярный оформленный стул, если вы страдаете запорами или наоборот у вас разжижение стула, нужно разбираться со специалистом.
4. Основной объём пищи нужно съедать в период между 10 и 14 часами (в это время у нас физиологически самый высокий «огонь пищеварения», поэтому съеденное в эти часы сгорает как в топке, без остатка). На ночь не ешьте кислые продукты (фрукты, кефир). Лучше выпейте тёплого молока с куркумой или чай с мятой. Утро время для сладкого (сухофрукты, орехи, творог, мёд). НЕ употребляйте чёрный и зелёный чай, и кофе (эти стимуляторы не нужны ни вам, ни вашему малышу).
5. Всё, что вы едите, через 2-3 ч будет в вашем молоке, соответственно через 6-8ч это может отразиться на вашем ребёнке (беспокойство, высыпания, разжижение стула или запор). Если ребёнок на что-то среагировал, уберите на время этот продукт до нормализации состояния. Далее, если вы его очень любите, можно будет попробовать ещё раз, но очень осторожно и не смешивая с другими продуктами. Если вы повторно получили реакцию на продукт, его нужно полностью исключить до консультации со специалистом.
6. Готовьте пищу сами, с таким же настроением, как и во время еды (любовь, радость, умиротворение). Пища, приготовленная в ресторанах быстрого питания, пиццериях, в лучшем случае, - нейтральна, но обычно имеет отрицательный заряд. Не употребляйте полуфабрикатов, эта пища мертва во всех отношениях и годится только для самых экстремальных ситуаций.
С 13.05 по 01.06 в честь Дня Защиты Детей на этот курс "Как легко справиться с детской простудой" действует скидка 50% ! Ссылка на подробную информацию о курсе - https://detstvobezlekarstv.com/orvi
Автор статьи:
Колесников Валерий Геннадьевич – врач-педиатр, с 30-летним опытом практической работы, эксперт в области профилактической медицины и здорового образа жизни, автор проекта «Детство без лекарств», основатель онлайн-школы для детей первого года жизни «Малыш - Крепыш».
Запись на консультации:
http://detstvobezlekarstv.com/
Группа в ВК «Первый год жизни»
https://vk.com/public205958415
#грудноевскармливание #питаниекормящеймамы #кормлениегрудью #гв #питаниепригрудномвскармливании #кормящаямама #правильноепитание #грудноемолоко #диетакормящеймамы #питаниепригв #новорожденный #лактация #менюкормящеймамы #ребенок #рационкормящеймамы #материнство #здоровоепитание #похудетьпослеродов #диета #беременность #питание