Как увеличить физическую активность и для чего это нужно?
Многие ошибочно думают, что для успешного похудения необходима физическая активность. Записываются в зал, ходят на какие-то тренировки и думают, что за два хлопа и три притопа сжигают по 500 кКал. Разочарую, сжечь такое число энергии не так просто. Успешное похудение состоит из модификации режима питания, порции и состава тарелки, и это 80% успеха. Лишь 20 приходится на физ активность и то, она действует тут опосредованно.
Я как раз за повышение физической активности, а еще — за ее разнообразие, так как даже от икры с шампанским может затошнить. Не буду пересказывать ВОЗ, с рекомендации можно ознакомиться — они есть в свободном доступе. Физактивность нужна. Но не с целью похудеть. Если вы убираете эту мысль из вашей головы, тогда и похудение пойдет по-другому, и спортом вы начнете заниматься из другой мотивации.
Что дает физическая активность? Это увеличение физических возможностей организма за счет регулярной тренировки сердечно-сосудистой системы. Спорт (мы не говорим о профессиональных занятиях) отлично восстанавливает энергию на ментальном и эмоциональном уровне, снижает риск преждевременной смерти, улучшает когнитивные способности (мне приходят отличные идеи, когда я мою пол, это тоже физактивность), улучшает психическое здоровье, является профилактикой депрессии, снижает тревожность. Согласно одному исследованию, 30-45 минут физнагрузки три раза в неделю оказывают такой же эффект уменьшения симптомов депрессии, как и антидепрессанты. Никого не призываю, но делайте выводы.
Спорт это мышцы и профилактика саркопении, укрепление костей, хороший гормональный фон, крепкий сон и повышение работоспособности.
Но тут важно выбрать ту активность, которая вам приносит удовольствие, а не забивает последний гвоздь в крышку гроба под названием “как загнать себя”. Лучший вариант — пробовать все, что попадается, чтобы выбрать подходящий вариант. Танцы, плавание, тренажерный зал, велосипед, бег, групповые программы, единоборства, лыжи — сегодня выбор максимально широк. Важно, чтобы после занятия вы и устали, и были очень довольны, с хорошим настроение. Если вы хотите застрелиться, это не ваша активность, выбирайте другую.
Также важно выбрать время занятий. Если вы хроническом стрессе, высокоинтенсивные занятия не для вас, как и вечернее время. Иначе прощай сон и нервная система.
Как это все нам помогает похудеть? Увы, женщине не так легко накачать мышцы, особенно когда не 16. Мужчинам проще, у них изначально процент мышечной массы выше. Но каждый грамм мышц (а мы их дофига теряем с каждым годом, так как природа нас активно отправляет на тот свет), увеличивает наш основной обмен, что хорошо. Плюс если мы довольны, если у нас хорошее настроение, есть нам будет хотеться меньше. Вот и весь секрет.