Как правильно набирать мышечную массу? Самый простой способ набрать мышечную массу худому парню или девушке. Об этом и не только в статье.
Начнем с основ. Для худого человека самое важное – достаточно много есть. Дело в том, что организм берет энергию для жизни из своих запасов и из пищи. Если у вас низкая жировая прослойка, ваше тело будет ее экономить на всякий случай. Это значит, что нарастить мышцы получится только достаточно много кушая. Иначе никак.
Итак, первое условие для роста мышц – достаточно энергии для их постройки. Избыток калорий не единственное условие. Только лишь кушая больше, чем нашему телу нужно мы с успехом нарастим жировую прослойку.
Второе условия для роста мышц это силовые тренировки. Тренировки – это сигнал для организма, что ему нужно увеличить мышечную массу. Но верно это лишь в том случае, если тренировки хорошо нагружают мышцы. То есть тренироваться нужно так, чтобы мышцы достаточно уставали к концу занятия.
Самый простой способ набрать мышечную массу
Теперь понятно, что самый простой способ это много есть и не жалеть себя на тренировках. Что это значит? Просто добавляем углеводную и жирную пишу: крупы, фрукты, мучное, сладкое. Но правильно ли есть все подряд? И да, и нет. Организму, в целом все равно откуда брать энергию. Худая девушка или парень для того, чтобы набрать мышечную массу может так сделать, почему нет? Но, излишнее количество сладостей и мучного может сыграть злую шутку. Из самых безобидных проблем это будут проблемы с кожей и увеличение жировой прослойки. Поэтому есть все подряд в любых количествах не самый лучший вариант.
Тренироваться тоже можно как угодно. Главное по принципу: “бери больше, кидай дальше”. Ваше тело реагирует только на то, что вашим мышцам тяжело. Для организма это сигнал – сделать мышцы больше и сильнее, чтобы впоследствии тренировки не вызывали трудности.
Но, в этой статье мы разбираем именно как правильно набирать мышечную массу, поэтому теперь правильный способ.
Как правильно набирать мышечную массу
Хороший вариант это пристально следить за своим питанием. Для правильной работы всех систем организма важно не только количество, но и качество пищи. Важно потреблять достаточно белка: нежирное мясо, птица, творог, рыба. Из углеводов отдавайте предпочтение крупам, овощам и фруктам. Кроме белков и углеводов, жиры тоже необходимы для организма. Хорошим выбором будет жирная рыба, авокадо, орехи.
Чтобы начать набор мышечной массы достаточно добавить 20% к текущей калорийности.
Постоянный подсчет калорий не обязателен. Важно отслеживать динамику. И когда набор мышечной массы сильно замедляется, снова увеличивать калорийность.
Сделайте замеры рук, бедер, груди, талии и собственного веса. И отслеживайте изменения. При сохранении объема талии, объем рук и ног увеличивается – вы на верном пути. Собственный вес тоже должен плавно расти.
Правильные тренировки для роста мышечной массы
Идеальный вариант – тренировки с персональным тренером по индивидуальному тренировочному плану. Это самый быстрый способ достичь цели. Ещё один способ заниматься по программе, составленной под вас тренером. Дёшево и сердито – найти программу в интернете.
В любом случае, помните, что программа должна учитывать ваши особенности. Травмы, хронические заболевания, искривления позвоночника, проблемы с суставами. Делайте упор на те мышечные группы, которые вы хотите тренировать больше всего. Количество повторений от 6 до 12, 3 подхода.
Вам нужно дать телу сигнал на рост мышц от тренировок, а не как можно больше сжечь калорий на тренировке. Поэтому хороший принцип – чем меньше объем тренировок, тем лучше. Если вес тяжело набрать, лучше, если программа будет не на все тело, а сплит. Есть только одно условие – делайте упражнения до заметной усталости мышц. Это и запускает их рост.
И последнее, никакого кардио! Чем меньше калорий вы тратите, тем быстрее наберёте мышечную массу.
Подобрать лучшее место для занятий вы можете на https://fitnes.moscow
Вам могут быть интересны эти статьи: